My Motric - 10 стъпки за по-силна имунна система
Поддържането на силна имунна система е важно, особено ако правите интензивни тренировки. И това не означава само прием на витамин С. Има много стъпки, които можете да добавите към начина си на живот, за да повишите имунитета на тялото си и да останете здрави.
Какво представлява имунната система?
Имунната система е една от основните системи на човешкото тяло. Заедно с лимфната система имунната система се защитава срещу патогени, като вируси, които могат да навредят на тялото и да причинят сериозна вреда, и не е нужно да ви казвам, защото сигурно сте виждали през какво преминаваме.
Но това, което може да не знаете, е, че имунната система има две подсистеми, вродената и адаптивната.
Вродената система включва основните бариери, които пречат на патогените да ги преминават и да засягат тялото, бариери като кожа, коса, лигавици, дори восък в ушите ни. Тези бариери са първата защитна линия на организма, така да се каже, срещу патогени. Ние сме родени с тези вродени механизми на имунната система, откъдето идва и името "роден".
Адаптивната или придобита имунна система, от друга страна, е специфична за определени патогени. Например ваксинациите попадат в тази система. За разлика от вродените системи, вие не сте родени с адаптивен имунитет, трябва да го придобиете. Ето защо ще се съсредоточа главно върху адаптивната система в тази статия, защото тя е тази, която можете да подобрите с определени практики и избор на начин на живот, през които ще премина през 10-те стъпки.
Какво въздействие оказва движението върху имунната система?
Хроничният стрес ще опустоши имунната система и може да дойде от много източници, например: работа, взаимоотношения, финанси, горещина или тежък студ и, да, дори упражнения.
Обучението е нож с две остриета. Упражненията с умерена интензивност подобряват адаптивната имунна система чрез това как тя реагира и се бори с патогените. Интензивните упражнения обаче могат да компрометират имунната система. Упражнението е като много неща: това, което е твърде малко, не е добро, а това, което е твърде много, е лошо.
Интензивното обучение компрометира имунната система, но само в часовете след тежка тренировка. Ето защо не бих препоръчал да отидете на публично място, задвижвано от микроби, като търговски център или летище, веднага след тренировка. Но ако предприемете стъпки за правилно възстановяване след тренировка, имунната ви система ще се върне силна.
Когато не позволите на тялото си да се възстанови, то остава в компрометирано състояние и можете да настинете по-често, можете да се чувствате без енергия и дори можете да загубите сила и мускулна маса. Пример, който виждам все по-често, много хора, които искат да отслабнат и тренират 7 дни в седмицата и не позволяват на тялото си да се възстанови, защото имат впечатлението, че само така ще се отърват от излишните мазнини, което е много погрешно.