Мускулно развитие - статия за мускулното развитие
Как да развия мускулите си
В света на фитнеса някои истини изглеждат очевидни, а именно:
- Тежките тежести увеличават мускулната ви маса
- Повишената интензивност подобрява вашата издръжливост
- Кратките почивки означават по-малко мазнини и по-голяма издръжливост
Научните открития обаче показват, че много от тези взискателни правила не са толкова незаменими, както се смяташе досега. В подкрепа на твърдението направих паралел между старите методи на обучение и новите методи, които са на мода през този период.
Класифицирахме ги, както следва:
-Стар метод - разтягане за съпротива
-Нов метод - скоково отопление
В подкрепа на новите методи сме добавили някои допълнения. Скачането предупреждава централната нервна система (ЦНС), като по този начин допринася за активирането на няколко мускулни влакна.
-Стар метод - стреляйте силно или се откажете
-Нов метод - Полагайте по-малко усилия
Не е нужно да насилвате тялото си, за да постигнете резултати до максималната граница! Докато се уморявате, тренировката ви губи своята ефективност! В този момент ефектите от движението започват да намаляват и съществува риск от нараняване.
-Старият метод - Следете времето
-Нов метод - Използвайте пауза
Времето за възстановяване се различава от човек на човек . При липса на адекватно възстановяване, производителността страда, особено ако работите във веригата.
- Старият метод - винаги вдигайте повече тежести
- Нов метод - по-лесен = по-голям
Вдигане на по-ниски тежести и извършването на няколко повторения стимулира мускулния растеж колкото повдигането на по-големи тежести! Докато мускулите достигнат състояние на умора, те ще растат!
- стар метод - вдига по-големи тежести
- Нов метод - Издърпва повече тежести
Повечето са научени да вдигат и бутат тежки тежести. Упражненията с тежки тежести едновременно тестват вашата издръжливост, подвижност, баланс и сцепление. Препоръчвам при определени тренировки да се носят тежестите, независимо дали говорим за торба с пясък, гиря или гума.
Мнозина се сблъскват с проблеми още от самото начало!
В заключение, новите методи са алтернатива на силовите тренировки. Те могат успешно да заменят целия комплекс-спорт-тренировка-възстановяване!