МУСКУЛНИ МИНУТИ КОМБОК
МУСКУЛНИ МИНУТИ: КОМБОК
Поставете трудолюбивата си мускулна маса на горната част на тялото на стабилни стълбове с този план за тренировка за изграждане на крака два пъти седмично.
Кой не би искал силни, напреднали бедра? И кой поема твърдата работа, която идва с изграждането му? Защото не работи по друг начин. Ето защо желязната общност получава уважението на този, който я е събрал, тъй като приличната основа е наистина брутална тежест. В същото време би било жалко да се мисли, че само с многогодишна работа е възможно да се изградят по-силни изправени крака. Няколко тежки месеца са достатъчни, за да преработите разтягащите и огъващи мускули на бедрата си и разбира се не забравяйте и за задните си части. Всичко, от което се нуждаете, е правилната схема - а не слаба решителност. Следващите планове за тренировка ще ви доведат в изненадващо добра форма (и видими само за няколко седмици) от вашето шаси!
Първата тренировка за седмицата се основава на използването на големи тежести. Ще има клек отпред, румънско изтегляне и изригване на пешеходци в целта. Всяко от тях е напрегнато, напрегнато, но високопродуктивно упражнение. Лентата се вдига допълнително от естеството на системата, която увеличава интензивността и намалява необходимото време. Вторият тренировъчен ден от седмицата се състои от клекове, сгъване на бедрата и стъпала на пейката, като на този ден акцентът ще бъде върху големия обем на тренировката, вместо върху големите тежести. Традиционните клекове на гърба (врата) и стъпалата на пейката също оказват по-голямо натоварване на задните части. Флексорът на бедрото също ще се работи през този ден, но вече изолирано.
ДЕН ЗА ОБУЧЕНИЕ 1
Що се отнася до момчета с масивни бедра, олимпийските щангисти скачат веднага. Кой е ключът към бруталните им бедра? Е, отговорът се крие в тонове предни клекове. Ето защо започваме седмицата с клек отпред, за да накараме мускула за разтягане на бедрото да расте, а след това веднага атакуваме флексорите на бедрото. Бедрен мускул-флексор, наричан още флексор на крака, е съставен главно от мускулни влакна, които се свиват бързо, така че голям брой повторения на бедрото не е достатъчен, за да го активирате правилно. Големите тежести са от съществено значение, за което румънското изтегляне ще се погрижи. В този случай също се активират две засегнати стави (коляното и тазобедрената става) и целевата област (значителна част от мускула на флексора на бедрото) получава доста интензивно, но целенасочено натоварване. Това е последвано от изригването, което е от ключово значение за цялостния ремонт на седалището, флексора и разширенията на бедрото - особено по време на такава кратка, но интензивна тренировка с атомна атака.