Мускулни движения срещу йо-йо - движение - природа - знание за планетата
Нова секция
Мускули срещу йо-йо ефекта
От Андреа Венгел
Мускулите се движат и ни подкрепят, те ни предпазват от диабет при възрастни и остеопороза - а тяхната сила дори би трябвало да стопи излишните килограми без страшния йо-йо ефект. Кристиян Наурот го изпробва.
Нова секция
- Диетичният капан
- Фитнес треньорът
- "Настройката на двигателя"
- Програмата за устойчиво хранене
- Електроцентралите в мускулите
- Резултатът: отслабване без йо-йо?
Диетичният капан
Диетите често имат своята цена: малко по-късно нежеланите килограми се връщат, често дори по-многобройни от преди. Кошмарен йо-йо ефект!
Подобно на безброй други хора, които искат да отслабнат, Кристиан Наурот също трябваше да изпита това. Тя се бори с проблеми с теглото от пубертета. Тя опитваше отново и отново с диети. Последният й разтопи огромните 22 килограма.
Но въпреки че поддържаше леки упражнения, килограм след килограм се промъкваше обратно по бедрата. Когато Кристиан Наурот отново се приближи до границата от 100 килограма, тя взе решение: Накрая искаше да отслабне за постоянно - с професионална помощ.
Фитнес треньорът
Отслабнете завинаги? Това работи, казва професор Инго Фробьозе. Бившият немски шампион по спринт е ръководител на Центъра за здраве в Германския спортен университет в Кьолн. Неговата задача: да накара хората да вървят отново и към по-добро качество на живот.
Именно затова спортният учен е правилният контакт за Кристиан Наурот. 39-годишният не просто иска да отслабне. Инго Фробьозе трябва да помогне да стане по-здрава и накрая да излезе от нездравословния йо-йо капан. За нея е успокояващо, че не е нужно да става спортист с високи постижения.
"Настройката на двигателя"
Кристиян Наурот прекарва цял ден в Спортния университет в Кьолн. Вашата програма започва в 8 часа сутринта с цялостна цялостна проверка. Инго Фробьозе изследва колко енергия използва тялото й.
С дихателен тест той определя скоростта на вашия метаболитен двигател, така да се каже. Защото тези, които пестят от храна с диети, отслабват метаболизма. Точно тук се крие ключът към разчупването на йо-йо ефекта.
„Факт е, че всички ние имаме метаболизъм, почти бензиновият двигател, това го знаем от колата“, обяснява Инго Фробьозе. "Какво правя: Опитвам се да наглася инжекционната дюза и обработката на горивото по такъв начин, че тялото да използва повече гориво във всички ситуации и най-вече в покой. Можете да си представите, че го правя. Аз го правя Състезателна кола от двигател на Траби, така да се каже - и точно това е принципът против йо-йо. "
Диетите превключват метаболизма в икономичен режим
Чрез диетите си тялото на Кристиан Наурот се научи да се справя с много малко енергия и намали метаболизма си. Дори малки количества калории влизат в сила. Професор Фробьозе обобщава физическата си метаболитна ситуация за Кристиан Наурот:
"Обикновено трябва да имате основна скорост на метаболизма с телесното си тегло, която би била около 2200 до 2400 килокалории на ден. А за вас стойността е малко под 1700 килокалории в момента. Това означава, че двигателят ви вече е забавил толкова много, че е имал вече не може да обработва и обработва толкова много енергия.
И така: Яденето дори по-малко не работи, тогава той би спестил още повече. Трябва да вървим по обратния път: трябва да настроим основния метаболизъм. Това означава да ядете повече и да се движите повече! "
Програмата за устойчиво хранене
Яденето на повече средства: няма програма за спестявания, когато закуска! След една нощ тялото се нуждае от достатъчно въглехидрати като енергиен тласък за деня, но също така и от протеини и мазнини. Ако му бъде отказано това, той автоматично превключва метаболизма надолу, за да спести енергия.
Да се По обяд има разнообразна смесена диета. Сега тялото е настроено да гори. Колкото повече тегло трябва да свалите, толкова повече протеин трябва да се яде.
Следното се отнася за фазата на отслабване: вечерта протеинът е козът. Нуждаем се от него като строителен материал за през нощта. Също така струва на тялото повече енергия за смилане на протеини, отколкото на въглехидратите.
Електроцентралите в мускулите
Движението играе решаваща роля в метаболитната настройка. Тук се изисква много индивидуална програма - в зависимост от вашето физическо състояние. За Кристиан Наурот това означава: ходене по половин час пет пъти седмично .
Редовното упражнение е важно. Пет половин час упражнения на седмица ви носят повече от веднъж или два пъти по-дълга програма от упражнения от повече от час. Основната цел е да не се изгарят повече калории, докато тренирате. Много по-важно е да промените метаболизма чрез упражнения, така че тялото да гори повече дори в покой.
Мускулите играят ключова роля: чрез тренировки за издръжливост в тялото на Кристиан попада повече кислород и се подобрява кръвообращението. Разширяването на капилярите започва в мускулите ви. Това са фини кръвоносни съдове, които транспортират хранителни вещества директно в клетките на мускулните влакна. Мускулните клетки растат.
Във всяка мускулна клетка се намират малки двигатели с вътрешно горене, така наречените митохондрии. Те осигуряват енергията за мускулна работа. Редовното упражнение кара митохондриите да се размножават. Около 1000 от тези митохондрии са в една клетка.
Те могат да бъдат увеличени с до 100 процента чрез целенасочено обучение. По този начин могат да се усвоят повече хранителни вещества, захар и мазнини и да се произведе повече енергия. Тялото увеличава изгарянето на мазнини. Нови проучвания показват: Не само мускулите изгарят повече мазнини. Редовните упражнения също засилват метаболизма на всички вътрешни органи.
Вместо да правите диети, яжте наистина пълноценно три пъти на ден
Резултатът: отслабване без йо-йо?
Пет месеца по-късно. Успя ли Кристиян Наурот да промени живота си - и по този начин да даде тласък на метаболизма си? Тя! Оттогава тя не само непрекъснато отслабва - това са вече осем килограма - тя също се чувства добре навсякъде. Промяната в диетата изобщо не представлява проблем за нея. Дори й е приятно.
Днес тя се храни редовно и се наслаждава на трите си хранения на ден. И тя се е отказала от предишната си диетична идея да брои калории и най-вече да спре да яде, когато е вкусно. Вместо това тя наистина яде ситата си. Вместо това тя се справя без закуски.
Но всичко това без принуда и строги забрани - и това е важно, ако наистина искате да промените навиците си трайно: „Разбира се, има изключения“, казва Кристиан Наурот, „когато сте поканени на рожден ден и има вкусен бюфет, тогава не вземате просто салатата, за да оставите въглехидратите. Но това са изключения и аз също не ги забранявам. Така че все още се забавлявам с живота, с храната и все пак работи, ако изключенията рядко остават. "