Мускулна помпа Как да подобрим MEN S HEALTH тренировъчния ефект

Тренировъчен ефект мускулна помпа Ето как постигате повече мускулни помпи

Невероятно, онзи момент, когато се погледнете в огледалото във фитнеса и получите усещането за изпъкналост, дебели мускули, видимо потвърдени - страхотно! Само гледането му може да доведе до пристрастяване. Но как изобщо възниква? Съвет предварително: Пиенето наистина много над жаждата ви помага да печелите точки с напомпани мускули.

Какво точно представлява мускулната помпа?

Истински привличащ вниманието. Което се задейства от силови тренировки, по-точно от свиването на мускула. Защото: когато повдигате, бутате или премествате по друг начин тежки гири, повече кръв се изпраща в клетките на работещите мускули - от сърцето, вътрешната помпа. Искреното намерение зад това е да се извлекат повече резултати от това. В крайна сметка по този начин до работниците стигат повече енергия, кислород и хранителни вещества. Резултатът от няколко обема може да бъде толкова очевиден, че кожата ви е забележимо под напрежение. Ако процентът на мазнини в тялото ви е съответно нисък, вените също се виждат ясно - така че е най-добре да отидете без ръкави и по шорти.

48 страници обучение за цяло тяло и ръце
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
оптимизиран за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Колко дълго продължава ефектът на помпата?

За съжаление не завинаги. Мускулната помпа продължава само докато кръвта се преразпредели в тялото след края на упражнението. Така че говорим за най-много няколко минути, най-късно след половин час магията за сила на звука е приключила. Продължителността зависи от една страна от индивидуалния тип тяло - колкото повече мускули има, толкова по-силен и дълъг е ефектът - и от друга страна от вида на тренировката.

Коя тренировка е най-подходяща за повече мускулен обем?

Класическият. Получавате най-много помпи с доброто старо обучение за обем. С други думи, много упражнения, много сетове и повторенията трябва да са поне 8, по-добре до 15. Изберете съответно теглото си. Но тренировките с висока интензивност (HIT) също се доказаха с намерения за помпа. Съществуват обаче не само един или два златни начина за доброто усещане за стегнати, дебели мускули. Суперсетите също са идеални за повече помпи поради липсата на почивка между 2 упражнения. Особено когато отидете в клуба вечер, комбинацията от бицепс и трицепс движения не боли. Но се уверете, че вашата фитнес зала не е твърде далеч от мястото. Алтернативно, редукционни комплекти могат да се използват за увеличаване на мускулния обем. Започнете с тежест, която позволява 8 повторения. След това намалете тежестите, докато остане само щангата. Всеки, който може да работи с партньор, който намалява директно, спестява почивката - и увеличава помпата.

Има ли начини да увеличите силата на звука още повече?

Разбира се, като следвате плана си за обучение. Важно: Обърнете специално внимание на добрата техника. Изпълнявайте движенията бавно и съзнателно напрегнете мускулите. В идеалния случай задръжте кратко крайната позиция, преди да преминете към следващото повторение. Освен това трябва да се успокоите, а именно по време на почивките. Колкото по-кратко е времето между сетовете, а също и между сетовете, толкова повече кръв тече към работещите мускули. На всичкото отгоре можете да увеличите максимално ефекта, ако пиете много преди и по време на тренировка. Тъй като достатъчно хидратирана клетка събира повече кръв и обемът се увеличава. И: яжте въглехидрати преди тренировка! Те също така свързват водата, заедно с увеличения кръвен поток има много помпи.

Какво прави помпата за мен - подпомага ли изграждането на мускули?

На първо място, по-добър външен вид - ако харесвате големи мускули. Ако сте подобен на Арнолд Шварценегер, можете също да спрете сексуалния си живот. Културистът описа чувството като „подобно на оргазма“. Едно е сигурно: мускулната помпа е забавна и поддържа мотивацията висока. Също така има стабилизиращ ефект върху ставите, което предотвратява наранявания и ви позволява да работите по-интензивно. Тъй като обаче ефектът е мимолетен, няма пряка последица от напредъка в обучението. Определено нямате нужда от помпа за истинско изграждане на мускули. Така спортистите могат да въздъхнат с облекчение, които досега не са чувствали подуто чувство.

Подобрявам ли помпата с добавки, бустери или други продукти?

Нещо. Двете аминокиселини L-аргинин и креатин поддържат ефекта на помпата, но нищо не работи без тренировка. И как точно работят двете аминокиселини? L-аргининът разширява кръвоносните съдове. Пътят за кръвта става по-широк, което позволява на повече да достигне до мускула. По този начин вените могат да изпъкнат по-ясно - ако съдържанието на мазнини в тялото е правилно. Креатинът, от друга страна, свързва още повече вода в клетките, което отново предизвиква увеличаване на обема.

Заключение: Мускулната помпа мотивира

Чрез увеличаване на притока на кръв към работещите мускули, вашият бицепс (или който и да е друг мускул) ще се трансформира във формат Попай. За съжаление увеличаването на обема трае максимум 30 минути и зависи от типа на тялото. Освен това подутият мускул, видимо изпъстрен с вени, не е гаранция, че нещо се изгражда. Дългосрочен ефект може да се види само косвено: Усещането води до пристрастяване и насърчава редовните тренировки - което скоро ще доведе до повече мускулна маса. Между другото, най-добрите методи за обучение с помпа включват тренировка за обем и HIT.