Мускулна дефиниция Body Attack
Какво означава определение на мускулите?
Определение на мускулите описва тренировъчна цел, при която спортистът прави съществуващите си мускули видими през остри контури, за да изглежда особено добре обучен.
Определянето на мускулите обикновено е полезно само ако мускулната маса вече е натрупана. Следователно първата стъпка е изграждането на мускули чрез целенасочена тренировка за изграждане на мускули. Във втората стъпка спортистът се опитва да определи тренираната мускулна маса особено добре, т.е.да я изработи по такъв начин, че отделните мускули и мускулни части да се виждат отвън. По време на обучението по дефиниция идва Диетата е много важна да се.
1-ва стъпка: Как се натрупва мускулна маса?
Адекватните силови тренировки са от съществено значение за тренировъчната цел за изграждане на мускули. Силовите тренировки трябва да отговарят на определени тренировъчни принципи. A надпрагов стимул за обучение се изисква за изграждане на мускули. Също така е важно в тренировъчния план да се вземе предвид прогресивното увеличаване на натоварването и натоварванията да варират. Достатъчното време за регенерация играе важна роля, особено при силовите тренировки, така че връзката между стреса и възстановяването трябва да бъде добре подбрана.
Параметрите на натоварване са характерни за съответния метод за силова тренировка. Тренировките за хипертрофия и тренировките за максимална сила са правилните методи за силова тренировка за изграждане на мускули. Редовните упражнения и дисциплината в храненето са критерии, които трябва да се спазват.
Приемът на въглехидрати е особено важен за снабдяването с енергия преди тренировката. Защото, ако нивото на кръвната захар е твърде ниско, не само намалява производителността, но и тялото използва алтернативни форми на енергия под формата на мускулни протеини. Повечето мускули са изградени от протеини. Това означава, че лошите хранителни навици могат да доведат до загуба на мускулна маса. Дълговерижните въглехидрати (напр. Овесени ядки, пълнозърнести продукти и ориз) са за предпочитане пред късоверижните въглехидрати (напр. Продукти от бяло брашно, бързо хранене, сладкиши), особено когато става въпрос за тренировки за изграждане на мускули.
Стъпка 2: Как да намаля процента на телесните мазнини?
След първата стъпка на изграждане на мускулите, следва втората стъпка: намаляване на телесните мазнини. Сега става въпрос за дефиниране на вече натрупаната мускулна маса. Що се отнася до определянето на мускулите, процентът на телесните мазнини трябва да бъде значително намален. Мускулите са метаболитно активна тъкан и спомагат за намаляване на процента телесни мазнини.
Много състезатели се опитват да направят мускулите си силно видими чрез водния баланс. Водата под кожата и между кожните слоеве е намалена толкова много, че кожата става по-тънка и мускулите са по-видими. По хранителни причини ние ви обясняваме как да определите мускулите си по различен начин.
Загубата на мазнини е възможна само ако поставите тялото в състояние на енергиен дефицит, така че то да бъде принудено да се върне обратно към мастните резерви. A отрицателен енергиен баланс е необходимо за това. Предполага се, че тялото изгаря повече, отколкото поема с храната. Както силовите, така и тренировките за издръжливост или комбинация от двете са подходящо обучение за намаляване на телесните мазнини.
Определяне на мускулите чрез силови тренировки
Силовите тренировки показват ефект на намаляване на телесните мазнини повишено изгаряне. След тренировъчното натоварване, базалният метаболизъм може да се увеличи до два дни по смисъла на така нареченото изгаряне.
Известно е, че нивото на интензивност на упражненията и общата консумация на енергия са определящи за изгарянето на мазнините. Проучванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) водят до най-голяма загуба на мазнини. Причините за това са повишената симпатикова активност със свързания ефект на изгаряне.
HITT като съвременна форма на обучение
Определяне на мускулите чрез тренировка за издръжливост
Но не само тренировките с тежести могат да намалят телесните мазнини, тренировките за издръжливост също са ключ към намаляването на телесните мазнини. Обучението за издръжливост води до увеличаване на способността за изгаряне на мазнини поради увеличения брой на триглицеридите в скелетните мускули. Броят на митохондриите (електроцентралата на клетката) се увеличава с тренировки за издръжливост. Аеробното снабдяване с енергия се подобрява и може окисляват повече мастни киселини.
Ензимната адаптация също е голямо предимство на тренировките за издръжливост по отношение на мускулната дефиниция. Увеличението на активността и увеличеният брой аеробни ключови ензими за разграждането на мазнините означават, че спортистите могат да използват мазнини за снабдяване с енергия, дори когато са изложени на по-висока интензивност.
Често се разбира погрешно и много хора вярват, че единственият начин да загубите мазнини е да спортувате малко. Ще се радваме да изясним това. Относително, повече мазнини се разграждат с по-малко интензивни упражнения. Въпреки това общият разход на енергия е нисък при ниски натоварвания. По този начин се разгражда абсолютно малко мазнини. За сравнение, при тренировките с висока интензивност интензивността на упражненията е по-висока и мазнините допринасят по-малко за стреса в проценти. В абсолютно изражение обаче по време на тази тренировка се разграждат повече мазнини, тъй като общият разход на енергия е много по-голям.
Единият е най-добрият Комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Спортистът постига целта си за дефиниране на мускулите по-бързо, ако тренира по-интензивно, отколкото дългосрочно.
Диета: Какво трябва да ям, ако искам да изглеждам определено?
За да се определи мускула, храненето е важен аспект. Разграждането на телесните мазнини се подпомага чрез намаляване на приема на "нездравословни, бързи" въглехидрати. Препоръчват се дълговерижни въглехидрати като пълнозърнести продукти, ориз и овесени ядки.
A повишен прием на протеини допринася положително за изграждане или поддържане на мускулна маса. Тъй като протеинът е градивният елемент на всяка мускулна клетка. Мускулите са метаболитно активна тъкан и спомагат за намаляване на процента на телесните мазнини. Ежедневният прием на протеин за силен спортист трябва да бъде 2 грама висококачествен протеин на килограм телесно тегло. Животински продукти като яйца, месо, риба, мляко, сирене и кварк, както и храни на растителна основа като соя, бобови растения и ядки са много богати на протеини. Тези продукти обаче често са с високо съдържание на калории, особено ако не са намалени с мазнини. В този момент са Препоръчва се протеинови шейкове. Протеиновите прахове на Body Attack като Power Protein 90, Creatine Protein, Extreme Whey Deluxe, Soy Isolate Shake и Casein Protein съдържат малко калории, малко мазнини и висококачествен протеин и са особено полезни във фазата на дефиниране на мускулите.
Редовното хранене също е абсолютно задължително. Три по-големи хранения или до пет по-малки хранения, разпределени през деня, предотвратяват апетита за храна и избягват забавяне на метаболизма. Сладките са табу във фазата на определяне на мускулите. Протеиновите барове Body Attack Power Protein Bar или Body Attack Carb Control са подходящи като лека закуска между храненията.
Креатинът е подходящ за определяне на мускулите. Помага на спортистите да направят тренировката по-интензивна и да увеличат представянето.
Разликите между изгарянето на мазнини, обучението на метаболизма на мазнините и загубата на мазнини
Изгарянето на мазнини е гореща тема и има много тонове съвети и обещания за обучение, публикувани в списания. Но какво всъщност е в момента?
Изгарянето на мазнини, обучението на метаболизма на мазнините, загубата на мазнини и намаляването на телесните мазнини се смесват заедно. Недоразумение по отношение на този въпрос е, че изгарянето на мазнини се вижда само от гледна точка на намаляването на телесните мазнини. Тези термини трябва да се разглеждат независимо един от друг.
Изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнини е форма на снабдяване с енергия. Всички макронутриенти, въглехидрати, мазнини и протеини се използват за осигуряване на енергия по време на тренировка. Мазнините се разтварят или „изгарят“ и се превръщат в енергия чрез окисляване.
Трениране на метаболизма на мазнините
Един спортист завършва тренировка за метаболизъм на мазнини, защото иска да спести мускулната енергия под стрес. Дългосрочната цел е да се развие възможно най-голям процент от енергийните запаси чрез изгаряне на мазнини при стрес.
По време на този тип тренировки мускулите се научават да печелят по-голямата част от енергията от изгаряне на свободни мастни киселини (изгаряне на мазнини). В замяна тренировката се характеризира с по-голяма продължителност на натоварване повече от час с относително ниска интензивност на натоварване. По време на тази тренировка спортистите все още трябва да могат да водят добър разговор. Например ходенето е тренировка за метаболизъм на мазнини, тренировка в аеробната зона, в която мазнините се изгарят добре поради ниския стрес и достатъчното снабдяване с кислород. Обучението за метаболизъм на мазнини обаче не води непременно до загуба на мазнини в смисъл на намаляване на телесните мазнини.
Отслабване
Загубата на мазнини е свързана с по-дълъг период от време. Това е по-дългосрочен процес на отслабване чрез намаляване на процента телесни мазнини. Що се отнася до загубата на мазнини, дневният общ енергиен баланс е решаващият фактор и по-малко енергийният субстрат, използван по време на тренировка.
Искате ли да отслабнете и да намалите телесните мазнини? Тогава трябва да се цели отрицателен енергиен баланс. Когато тренирате за загуба на телесни мазнини, в крайна сметка е важно количеството на консумираните калории. Тренировките на HIIT, силовите тренировки или интензивните тренировки за издръжливост с кратки увеличения на натоварването са много подходящи методи за обучение. Ако сега също така се уверите, че ядете "здравословните" въглехидрати в плана си за хранене и включвате добри протеини, тогава вие също ще можете да постигнете бързи резултати. Нашите продукти ще ви помогнат да постигнете целите си.
Източник на изображението: Shutterstock (I T A L O/Robbi/ostill/rockstar_images)