Мускулите са истинските тренировки за отслабване с цел отслабване

Забравете за изисканите диети, гладуването или гладуването със сок: Ако искате да отслабнете и да изгорите повече калории, просто трябва да увеличите процента на мускулите си.

Всеки килограм мускулна маса кара тялото ни да консумира 60 калории повече от същото количество натрупани мазнини. Това означава, че при редовни силови тренировки не е нужно да ядете по-малко, за да отслабнете. Но напротив: Можете дори да ядете по-големи количества, без да се притеснявате за увеличаване на теглото на кантара.

Хората от Дебелата каменна ера не са съществували

Когато Homo sapiens е живял в пещери преди хиляди години и времето на хладилника и службата за доставка все още е било далеч, затлъстяването е било неизвестно явление. Тогава хората често трябваше да пътуват на големи разстояния, за да могат да се изхранват. Ловът на животни и брането на плодове и гъби отнеха много енергия.

Днешните хомо сапиенс едва ли трябва да вдигнат пръст, за да задоволят глада си. За да не консумирате твърде много калории, ви е необходим самоконтрол, знания за здравословна диета и достатъчна физическа активност.

Диетите помагат само в краткосрочен план

Хранителни концепции като диетата със зелева супа или диетите с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати позволяват на килограмите да намалят в краткосрочен план, но рядко водят до здравословно тегло в дългосрочен план. По-скоро сериозното ограничаване на енергийния прием може да ни накара да загубим мускулна маса, докато мазнините остават на бедрата ни.

Решението всъщност е просто: Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите процента на мускулите. От една страна, това осигурява твърдо, дефинирано тяло и, от друга страна, повишен разход на енергия.

Тренировките с тежести изгарят мазнините и карат мускулите да растат

Упражненията стимулират изгарянето на мазнини, докато силовите тренировки изграждат мускули. Нашите мускули служат като най-големите консуматори на енергия в нашия организъм. Заедно с черния дроб те пулверизират около 50 процента от енергията, доставяна чрез храната. Но защо е така? Отговорът: Мускулите съдържат особено интензивен метаболизъм:

Един килограм мускул консумира 60 калории повече от един килограм мазнини всеки ден.
Това е на месец 1800 калории, 22 000 годишно.
Мускулите изгарят енергия не само при движение, но и в режим на почивка.
В покой мускулите извършват задържаща работа и се нуждаят от енергия за това.

Ерго: Всеки, който веднъж е натрупал определено количество мускулна маса, ще се възползва от това придобиване в дългосрочен план.

Мускулест е новият тънък

Докато в миналото предимно мъжете вдигаха големи тежести във фитнеса, днес много жени също се осмеляват да използват щанги, гири и преси за крака. Със силовите тренировки не само правите нещо за външния си вид, но и активно се грижите за старостта: защото стабилният мускулен корсет предпазва от наранявания и болка.

Най-късно от 40-годишна възраст постоянно губим мускули, ако не направим нищо по въпроса. В резултат на това мнозина наддават на тегло и изглеждат по-отпуснати с времето. Опитайте следната „програма“ и инвестирайте в здраво и силно бъдеще:

Два до три пъти седмично 20-минутна тренировка.
Не винаги трябва да е тренировка с екипировка: Опитайте упражнения за пода, тренировки със собствено тегло или силова йога.
Не се тревожете, ако тежите малко повече след няколко седмици тренировки: мускулите са по-тежки от мазнините!