Мускули на гръдния кош - Видове упражнения; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Гръдни мускули-Видове упражнения

Всичко

начинаещ в културизма има за цел да развие гръдните мускули, защото, наред с коремните мускули, допринася за формирането на хармоничен образ на торса. Мускулите на гърдите са представени в няколко позиции в състезания по културизъм и често формата, размерите и степента на релеф определят определянето на победителя. Чрез своята топография големият гръден мускул има за основно действие проекцията на рамото напред и отвличането на ръката. Поради размера си, поради факта, че се развива сравнително лесно, в сравнение с други мускулни групи, няма зала за бодибилдинг, независимо от големината и степента на надареност, която няма поне едно специално устройство за пекторалис мажор. В същото време, поради мускулите, те лесно се включват и се изискват при различни движения, повече или по-малко аналитични.

Голям гръден мускул, който се състои от два снопа, действа върху раменната кост чрез манипулиране на раменната става (гленохумерална). Този голям мускул покрива горната част на гръдния кош, страничната му част оформя предната стена на подмишницата.

Стернокосталният сноп на pectoralis major той се свързва с манубриума, който представлява горната част на гръдната кост, с 6-те горни ребрени хрущяла близо до частта за вмъкване в гръдната кост и с сухожилната част на горната част на външния наклонен мускул на коремната стена. Ключовидният пакет тя се намира по протежение на предната вътрешна повърхност на ключицата. Действайки заедно, и двата снопа причиняват привеждането на ръката към рамото (привеждане на ръката по тялото) и разгъване на рамото (извеждане на ръката напред).

Делтоидният мускул започва от лопатката и се прикрепя към раменната кост. Само предните влакна на делтоида се активират директно и силно от пърхане на кабела (упражнение, което ще бъде представено в следващата статия). Тези влакна произхождат от страничната част на ключицата и се прикрепват към предната и горната част на раменната кост. Тези влакна произвеждат силно огъване на раменната кост в рамото (извеждат раменната кост напред), но също така помагат за преместването на ръката в центъра на тялото (адукционно движение) към трептенето на кабела.

Упражненията за гръдни мускули се класифицират, както следва:

упражнения за гърди, легнали по гръб, наклонени и отклонени;
упражнения за гърди, седене;
упражнения за гърди, изправяне;

2. По броя на засегнатите стави:

упражнения за единични стави;
с две или повече стави;

3. По вид упражнения:

безплатни упражнения, с щанга или гири;
упражнения с апарати, с водачи или кабели;

изотонично усилие;

изометрични усилия;
смесени усилия;