Мускулен растеж, но
Мускулен растеж, но напрегнат! Можете да предизвикате по-изразен мускулен растеж само като стегнете мускулите си в сравнение с вдигането на тежести?
Успение Богородично
Ако можете да създадете достатъчно мускулно напрежение, без всъщност да вдигате тежести? Когато позирате, например, напрягате антагонистични мускулни групи едновременно, генерирайки мускулно напрежение. Това напрежение може да е достатъчно интензивно, за да предизвика мускулен растеж?
Какво казват изследванията?
Изследователи от Университета в Мисисипи искаха да определят възможността за мускулен растеж чрез пълно движение на ръцете, поддържайки мускулите напрегнати. субектите извършиха четири серии от 20 повторения, като едната ръка описва движението на флексията, но без тежести, като поддържа мускулите напрегнати през цялото движение, с 30-секундни паузи между сериите. С другата ръка те изпълниха четири комплекта от 8 до 12 лицеви опори с гири, с 90-секундни почивки между сетовете и тежест от около 70% от 1RM.
Резултати
След шест седмици и двата бицепса се увеличиха също толкова много, така че прогресията в мускулната маса беше еднаква, независимо дали бяха използвани безтегловни мускулни контракции или тежести, еквивалентни на 70% от 1RM. Интересно нещо, което се наблюдава, е, че трицепсът на ръката, който е трениран с тежести, леко е намалял по размер, докато трицепсът на ръката, който е работил само с мускулни контракции без тежести, се е увеличил леко. По отношение на якостта обаче тя се е увеличила значително повече при работа с тежести.
Заключение
Ако напрегнете мускулите на ръцете си в пълен обхват на движение, без да използвате тежести, можете да предизвикате нарастване на мускулната маса, подобно на това, произведено от големи тежести. Друг забележителен аспект е, че работата с тежести води до значително увеличаване на силата в сравнение с обикновените мускулни контракции.
Приложимост: това е много интересно проучване, което потвърждава резултатите от други скорошни проучвания, които показват, че тренировките с ниско тегло генерират напредък в мускулната маса, подобен на този, получен при работа с редовни тежести за тренировки по бодибилдинг, стига да са зададени тежести малки се извършват до изтощение. Най-практичният начин да приложите всички тези проучвания е да разгледате ситуации, при които обичайните тежести, с които работите, са недостъпни (като хотелска стая) или не се препоръчва тренировка с тежки тежести (например след нараняване). Би било много интересно да видим какво се случва в случай на прибягване до процедури за ограничаване на кръвния поток, без тежести. Мисля, че резултатите могат да бъдат дори по-добри.