MULTABEN Правилното хранене е важно

MULTABEN.de »Съвети и трикове» Правилното хранене е важно

multaben

навигация

Закуска - най-важното хранене за деня

Когато се събудите сутрин, тялото ви е в състояние на гладно и вече е използвало всички налични хранителни вещества за възстановяване и регенерация през нощта. Сега имате нужда от нова енергия за жизненоважен старт на деня.
Затова закусвайте редовно. Сложни въглехидрати, протеини и жизненоважни вещества, напр. мюсли с ниско съдържание на захар с плодове и мляко, портокалов сок и пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене или шунка.

Обяд - лека тарифа за висока производителност

Ако работите, трябва да почерпите стомаха си с лека храна по време на обяд, за да предотвратите колебания в производителността и умора. Салата от пуешки гърди или месо с голяма порция зеленчуци често са достатъчни.
Не е нужно да минете без сладък десерт. Много по-важно за съобразената с фигурата и жизнена диета е малко сдържаност с богатите на въглехидрати гарнитури като бял хляб, тестени изделия, картофи и ориз.

Вечеря - таймаут за въглехидрати

Въздържането от пищни ястия изисква най-голяма дисциплина след работа. Тук народната мъдрост важи за пореден път: „Вечер яжте като просяк“. По-специално въглехидратите като бял хляб, тестени изделия, картофи или ориз не трябва да са на масата след 18:00. По-добре е да утолите глада си с много риба и зеленчуци.
Супи и топли напитки ще ви помогнат да намалите апетита си и да накарате да спите по-добре през нощта.

Закуски. Здравословните закуски са по-добри.

Ако стомахът ни ръмжи между тях, някои от нас не могат да се сдържат и да поемат твърде много калории чрез шоколадови блокчета. Предпочитате ли да хапвате малки, нискокалорични закуски като плодове с натурално кисело мляко? преди гладът да стане твърде голям. Хапки като сурови моркови или чушки също са разрешени по всяко време на деня и са много смилаеми.

Съвет: планирайте закуските си между отделните хранения, ако знаете, че три ястия не са достатъчни.

Вкусни закуски само с 150 ккал всяка:

  • 1 шепа зеленчукови ленти (червен пипер, моркови и др.) С 1 супена лъжица (30 г) билка
  • 150 g обикновено кисело мляко със 150 g малини (или къпини и т.н.)
  • 2 ябълки (приблизително 150 g всяка)
  • 450 г ягоди
  • 30 g пътен микс