MULTABEN намалява теглото ефективно и нежно

MULTABEN.de »Съвети и трикове» Намалете теглото ефективно и внимателно

multaben

навигация

Намалете теглото ефективно и нежно

Дневен график 1

Закуска: 380 ккал

  • 250 г нискомаслена кварка или 300 г кисело мляко 3,5% мазнина или извара 3,5% мазнина
  • 1 парче плод 150 g
  • 1 супена лъжица 20 г ядки или ядки във всички варианти, напр. Орехи, тиквени семки, слънчогледови семки

Обяд: 400 ккал

  • 125 г пуешки гърди с 250 г зелени аспержи и 60 г сос
  • 1 MULTABEN протеинов диетичен крем като десерт

Между храненията: приблизително 160 kcal

Вечеря: 550 ккал

  • Предястие: 250 мл бистра супа или зелена салата
  • Изберете храна от следните храни:
    - 200 г месо
    - 200 г риба
    - 3 яйца
    - 70 г сирене 45% сухо тегло.
    - 300 г тофу
  • поне 200 г зеленчуци, гъби, маруля
  • 1 супена лъжица рапично масло или зехтин или 2 супени лъжици сметана сос 20 g

Когато приготвяте обяда си можете напр. Комбинирайте месо със зеленчуци, гъби и салата или можете да приготвите вкусна зеленчукова запеканка със сиренето и зеленчуците.
Тук ще намерите няколко идеи за рецепти, които могат да се комбинират много гъвкаво. Можете да напр. Използвайте само 150 г месо и добавете яйце към ястието.

Общо: 1490 ккал

Дневен график 2

Закуска: 350 ккал

  • 1 MULTABEN протеинов диетичен шейк
  • 1 филия пълнозърнест хляб - 40 g
  • 1 супена лъжица кварк 20 g или 1 супена лъжица крема сирене на ниво полумазнина (приблизително 5% мазнина) 20 g
  • 25 г сладко намазване, напр. Сладко, скъпа

Обяд: 820 ккал

  • Изберете храна от следните храни:
    - 150 г месо
    - 150 г риба
    - 2 яйца
    - 50 г сирене 45% сухо тегло.
    - 200 г тофу
  • поне 200 г зеленчуци, гъби, маруля
  • 1 супена лъжица рапично масло или зехтин или 2 супени лъжици сметана сос 20 g
  • 100 г гарнитури (неварени), напр. Ориз, тестени изделия или 3 филийки хляб - 30 g

Между храненията: приблизително 200 kcal

Вечеря: 290 ккал

  • Сандвич с риба тон със 150 г риба тон във вода, 1 домат, маруля, малко горчица, 2 филийки пълнозърнест хляб

Общо: 1660 kcal

Дневен график 3

Закуска: 500 ккал

  • 2 филийки пълнозърнест хляб - 50 g
  • 2 супени лъжици кварк 20 g и 1 супена лъжица крема сирене, полумаслено ниво (приблизително 5% мазнина) 20 g
  • 2 филийки нискомаслени студени разфасовки - 25 g, напр. сурова шунка, варена шунка, птиче месо, говеждо месо, печено говеждо месо
  • 25 г сладко намазване, напр. Сладко, скъпа
  • 150 г зеленчуци, напр. Чери домати
  • 150 г плодове, напр. Плодове киви, ябълка или круша

Между храненията: приблизително 200 kcal

Обяд: 600 kcal

  • Изберете храна от следните храни:
    - 200 г месо
    - 200 г риба
    - 200 г морски дарове
    - 3 яйца
    - 100 g сирене 45% F.i.Tr.
    - 300 г тофу
  • поне 200 г зеленчуци, гъби, маруля
  • 1 супена лъжица рапично масло или зехтин или 2 супени лъжици сметана сос 20 g
  • 1 парче плод

Вечеря: приблизително 210 ккал

Общо: 1510 kcal

Дневен график 4

Закуска: 300 ккал

  • 1 филия пълнозърнест хляб - 50 g
  • 1 супена лъжица кварк 20 g или 1 супена лъжица крема сирене на ниво полумазнина (приблизително 5% мазнина) 20 g
  • 25 г сладко намазване, напр. Сладко, скъпа
  • 150 г плодове, напр. Плодове киви, ябълка или круша

Обяд: 800 ккал

  • Изберете храна от следните храни:
    - 200 г месо
    - 200 г риба
    - 3 яйца
    - 100 g сирене 45% F.i.Tr.
    - 300 г тофу
  • поне 200 г зеленчуци, гъби, маруля
  • 1 супена лъжица рапично масло или зехтин или 2 супени лъжици сметана сос 20 g
  • 300 г плодова салата с 30 г ядки

Снек: приблизително 125 kcal

Вечеря: 335 ккал

Общо: 1560 kcal

Предложения за рецепти за закуска

Идеи за рецепти 380 kcal:

Кокосов извара крем с манго

150 g манго, 100 g нискомаслена кварка, 150 g кисело мляко 3,5% масленост, 10 g кокосови люспи, ½ чаена лъжичка мед, 10 g орехи

Подготовка:
Нарежете плодовете на ситно и смесете с киселото мляко, кварка и изсушения кокос, ядките и меда.

Ядков плодов кварк

250 г нискомаслена кварка, 20 г бадеми, 1 ябълка, 100 мл мляко, канела

Подготовка:
Нарежете ябълката и бадемите на малки парченца и смесете с кварка, млякото и канелата.

Кисело кисело мляко

250 г кисело мляко 3,5% масленост, 1 круша, 20 г шам фъстък (несолено)

Подготовка:
Пасирайте крушата и шам-фъстъците и смесете с киселото мляко.

Идеи за рецепти 500 kcal:

Пълнозърнест хляб

1 филия пълнозърнест хляб с крема сирене и 2 филийки варена шунка, с чери домати

1 филия пълнозърнест хляб с кварк и конфитюр, 1 ябълка

1 филия пълнозърнест хляб с крема сирене и 2 филийки аспик, с краставица

1 филия пълнозърнест хляб с кварк и сладко, 1 круша

1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия твърдо сирене 45% масленост, плюс домати, сол, черен пипер

1 филия пълнозърнест хляб с кварк и мед, 2 киви

Предложени рецепти за обяд

Идеи за рецепти 820 ккал:

Омлет с салата от раци и домати

2 яйца, 40 мл мляко, 3,5% масленост, 120 г раци, 200 г домати, 1 глава лук, 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка оцет, черен пипер, сол, 3 филийки хляб

Подготовка:
Запържете раците в тигана. Разбийте яйцата и разбийте с млякото в купа с вилица. След това подправете със сол и черен пипер и добавете в тигана с раците. Нарежете тънко доматите и лука за салатата. За дресинга смесете зехтина, оцета, черния пипер и солта и залейте доматите и лука. Сервирайте с хляба.

Рататуй с тофу

200 г пушено тофу, 100 г ориз, 300 г зеленчуци рататуй (патладжан, тиквички, домати, чушки), 1 супена лъжица рапично масло, 30 мл сметана, босилек, естрагон, мащерка.

Подготовка:
Нарежете тофуто на малки кубчета и запържете в олио. Междувременно сварете ориза. Измийте зеленчуците, нарежете ги на малки парченца и ги добавете в тигана с тофуто. Тофуто трябва да бъде пържен хрупкав, а зеленчуците пак да са хрупкави. Добавете тире сметанов сос и подправете на вкус. Накрая добавете ориза.