Muay Thai Ръководство за изучаване на стила на тайландския бокс!
14 май 2019 г. ∙ 7 минути за четене
„Първо те игнорират, после ти се смеят, после се бият с теб, после печелиш“ - Махатма Ганди
Това важи за всякакви битки. Политическите, но и спортните, като Тайландски бокс, известен още като муай тай. в Муай тай използвайте юмруците си както при бокса, но не само! Също така се използват крака и крака. А в класическия муай тай бора се използват дори традиционни оръжия като рапирата или меча.
Решили сте да започнете да тренирате с муай тай. Това е страхотно! Но сега трябва да покажете и истинска мотивация. Защото в муай тай има по-голяма свобода на движение, отколкото в английския бокс стил. Преди да влезете в ринга на муай тай и да изпитате първата си битка, трябва да научите много.
За да ви вдъхновим, ние ви даваме това Скеле за типичен урок по муай тай. Ако искате, можете да направите обучението сами вкъщи! Структурата на обучение може, разбира се, да бъде адаптирана в зависимост от вашите нужди.
Вече сте в клуб по муай тай или получавате уроци от частен треньор? Няма значение, защото тези основни задачи ще бъдат Допълнете обичайното си обучение перфектно.
1. Този аксесоар ви е необходим за обучение по муай тай
В официален мач мъжете трябва да бъдат с голи гърди, но това не е необходимо за тренировка. Обикновена тениска, дамски спортен сутиен и къси панталони ще свършат работа. Дори не ви трябват обувки!
Боксовите ръкавици обаче са задължителни, евентуално също и ръкавици и превръзки. В противен случай ви трябват: скоростна топка, боксерска топка, ударна топка, кърпа за изтриване на потта, маска за лице и предпазител за пищяла, ако искате да влезете в пълен контакт.
В YouTube ще намерите много видеоклипове, които могат да ви вдъхновят. Напр. урок по муай тай с частен треньор изглежда така:
Както виждате, при тайландския бокс не ви трябва повече, отколкото при класическото обучение по бокс. Какво е най-важно сега: Мотивацията и редовното обучение!
2. След затопляне темпото се увеличава
За да не рискувате наранявания и вашето обучение работи оптимално, трябва да се загреете малко в началото.
Оставете достатъчно време: Четвърт час до половин час трябва да бъде така, че наистина да можете да преминете през всички зони на тялото. Всичко започва с кратка джогинг сесия. След това правите малко бокс в сянка, където изпълнявате основните удари във въздуха.
Загряването трябва Оставете тялото си да се затопли. Можете да се поизпотите, но не трябва да бъдете уморени или изтощени след това.
Можете, разбира се, да удължите малко фазата на загряване и да добавите истински джогинг (до 10 км). Ако наистина сте сериозни, можете да организирате малък курс за джогинг.
Вашият пулс вече е в режим на действие, което означава, че вие Цялата ви енергия е на разположение и можете да бъдете особено динамични.
Сега е моментът за това Спидбол или перфорираща топка дойде. Можете отново да преминете през основните удари и стъпки и да пуснете пара!
Най-добре симулирайте времето на истински боксов мач, Затова направете почивка от около 1 1/2 минути и след това тренирайте отново в продължение на две до три минути с една от бързите боксови круши.
Между другото, всичко, което трябва да знаете, за да научите английския стил на бокс, можете да намерите тук!
3. Спокойствието преди бурята: повторете бойната техника
Сега се обръщате към технологията. Повторете тихо различните основни удари. Ако е необходимо, можете също да застанете пред огледалото и да прегледате последната си тренировка там отново, както и да подготвите следващата.
В тайландския бокс има много различни удари. Защото при кикбокса всичко, което е позволено в бокса, отговаря на правилата. Муай тай съдържа всички техники на кикбокс, бокс и други техники. Има напр. ритник отпред, ритник в къщата, ритник по оста, страничен ритник. и много различни комбинации!
Техниката не може да се практикува достатъчно често. | Източник: Pexels
В допълнение към техниките за щанцоване, разбира се, трябва да разгледате и по-отблизо бойната стойка, работата на краката и краката, както и правилното бойно разстояние. Когато сте усвоили всичко това, можете комбинирайте различните ритници и удари помежду си и научете автоматизмите, необходими за победата.
Ако имате късмет, ще имате партньор, който ще ви покаже ударите и ще коригира вашите обяснения. В противен случай винаги можете да заснемете себе си и след това да изпратите видеоклипа на вашия треньор по муай тай или опитни спортисти в онлайн форум.
Разберете тук как можете да подобрите фитнеса си чрез бокс! Или бихте искали да знаете как работи тренировка за цялото тяло с интензивни тренировки по бокс? След това разберете повече за кардио бокса тук!
4. Подгответе тялото си оптимално
Физическото състояние играе голяма роля в боец от муай тай. Всеки, който отпуска бързо, няма шанс за победа.
Ако сте в отлична форма и сте много експлозивни, това подобрява вашата офанзива, но и вашата защита: можете да вземете повече и сте така по-добре защитени от KO, този кошмар, който всички спортисти искат да избегнат.
Ако искате да постигнете успех в бойните изкуства, трябва да направите едно нещо: Изградете мускулите си! Мускулните тренировки също ви позволяват, заедно с добра и балансирана диета, да поддържате теглото си стабилно и да го контролирате. Това е много важно, защото класовете тежести играят голяма роля за шансовете ви за победа.
Устройствата са много полезни за силови тренировки. Можете да ги намерите във всеки фитнес клуб. Силовите тренировки увеличават самочувствието и самосъзнанието ви. Научавате и как се справяте стигнете до вашите граници и ги надхвърлете. Когато работите върху тялото си, работете Вашата умствена сила равна на.
В крайна сметка тайландският бокс също е бойно изкуство, психическото отношение и психическите сили Така че не бива да се подценява!
Ако бюджетът ви е твърде ограничен за абонамент за фитнес клуб, можете да се справите без оборудване. Собственото ви тегло е достатъчно за ефективно изграждане на мускули! Лицеви опори, коремни преси, клекове, спадове, хрускане. Списъкът с възможните упражнения е дълъг. Кардио боксът също може да бъде един от тях!
По принцип няма 36 000 различни начина, по които можете да получите шест пакета. Ако искате да развиете много специфични мускули, разбира се можете да прибегнете и до индивидуални упражнения.
Що се отнася до организацията, можете комбинирайте втората и четвъртата част от обучението по тайландски бокс: След малко трениране на мускулите отивате до спидбол за две минути, след това правите лицеви опори и други упражнения, докато се върнете обратно към спидбола и т.н.
Разбира се, вероятно не можете да правите тренировка като тази всеки ден. По съображения за време, но и защото тялото ви се нуждае от време за регенерация. Ако обаче го правите на всеки два или три дни, ще видите бърз напредък.
Знаете ли, че трябва да планирате поне 3 часа за дълги тренировки по бокс! Тук можете да разберете как да планирате тренировъчната си програма в 10 стъпки, така че да постигнете своята фитнес и специфични цели за обучение! Всичко, което трябва да знаете за фитнес бокса, е тук!
5. Мачът по муай тай бокс
Тук всичко зависи от вашите конкретни възможности, кой имате около себе си.
Ако тренирате изцяло сами, вероятно ще се придържате към shadoxboxing. Въпреки че това е ефективно и бързо напредва, може да бъде и доста разочароващо, нали?
Какво е важно при бокса в сянка: Трябва наистина да мислите, че се биете. Не правете нещата наполовина! Бийте се като на истинско състезание. По този начин вашият боен дух и вашата издръжливост се развиват едновременно.
В истинска битка всичко се свежда до добра подготовка. | Източник: Visualhunt
Ако имате партньор за обучение по муай тай, можете, разбира се, да го направите с такъв истински бой опитвам. Целта разбира се не е нокаутът, но можете да се концентрирате върху различни техники за атака, да направите малко спаринг и да работите върху определени атаки и подходящите защитни комбинации.
Във всеки случай някой трябва да гледа тази битка. Опитен боец или вашият треньор, който да ви помогне Последвано от коментари и предложения за корекции мога да направя. Така научавате къде са вашите силни и слаби страни и как можете да трансформирате последните в първите.
6. Тайландски боксьор се нуждае от регенерация
Фазата на регенерация започва, когато обучението по муай тай приключи. В началото на тренировката сте подгрявали, сега се разтягате. Всички мускули и стави трябва да бъдат включени отново, за да може цялото тяло да се отпусне.
Ако се разтегнете добре, ще Тренировката ви за мускули ще даде още повече плодове. Освен това мускулите ви се възстановяват по-добре от натоварване и имате по-малък шанс за болки в мускулите.
Другите два важни аспекта на фазата на възстановяване са: балансирана и здравословна диета с достатъчно протеини (за предпочитане говорете с a Хранителен съветник, за да може вашата диета да бъде адаптирана към вас и вашата спортна програма) и достатъчно сън. Дълги парти нощи. Сега това би трябвало да остане в миналото. Между другото, редовният ритъм на съня също подобрява качеството на съня.
Спете поне 8 часа на нощ. Така че винаги сте в топ форма.
Чували ли сте някога за метода за обучение "бокс в сянка"? Разберете тук как можете да подобрите фитнеса си с бокс в сянка!
7. След обучението: Муай тай на теория
В ръгби спортистите често празнуват победите си с бирен празник след това. Поне така си го представяме. Боксерът муай тай не трябва да имитира това поведение. Той или тя трябва Продължете да тренирате у дома, но този път без юмруците му. Защото сега става въпрос за теория!
Но не сте се отказали от обучението си за нищо и нямате много общо с теорията?
Помисли отново. Ако редовно наблюдавате други бойци, и научите толкова много нови неща, които можете да приложите в обучението си веднага, ще научите много. Който има същите опоненти, застоява. В деня, в който застанете сами на ринга, многото ви проучвания за други стилове и комбинации от бокс ще ви се отплатят. Тогава излиза цялата ви гама от битки!
В YouTube или GoogleVideos можете да намерите стотици битки по муай тай и да ги наблюдавате внимателно. Тук ще намерите и наистина страхотни бойци, което ви дава вдъхновението, от което се нуждаете.
В противен случай, разбира се, винаги има опция да седнеш сред публиката на истински бой муай тай. За съжаление трябва да кажем, че в Германия няма толкова много, а ако е така, то и в големите градове. Но както казах, в Интернет има много материали.
А какво ще кажете да хвърлите едно око на него Групов курс по муай тай да се? Може би искате да участвате накрая или току-що сте научили нещо ново. Така или иначе е много забавно!
Харесвате нашата статия?
Градовете ми са Берлин и Париж, но сърцето ми принадлежи на света, на хората и на различни култури: запален съм по пътуванията и превода. Любопитството ми и жаждата ми за знания не знаят граници!