Мързеливи, чувствителни или раздразнителни черва Ето няколко прости и естествени съвета
Ето 8 златни правила за чревно благосъстояние:
Нашата храносмилателна система е много чувствителна, чувствителна към това, което сервираме за ядене и пиене, но също така и към начина ни на живот, към нежеланите гости, които минават през нея и особено към нашите емоции. За да му позволите да изпълнява перфектно основните си дейности, по-добре е да поемете ръководството.
1. Хранете се балансирано и разнообразно
Ако не бъдете прочетени и чути, този съвет може да стане скучен. Той обаче е крайъгълният камък на храносмилателната система и най-сигурната гаранция за правилното й функциониране, както и възможно най-малко „индустриалната“ диета. "Храносмилателните и чревните заболявания са очевидно по-редки в страни, където се консумират малко преработени продукти, повечето от които са твърде мазни, прекалено сладки, прекалено солени", припомня професор Лоран Пейрин-Бирулет, хепатогастроентеролог.
2. Не бързайте на масата
В идеалния случай трябва да отделим поне 30 минути на храненето, казва Флорънс Фуко, диетолог-диетолог. Като ядем бавно и дъвчем добре храната, оптимизираме секрецията на ензимите, необходими за тяхното разграждане, улесняваме тяхното усвояване, като по този начин облекчаваме работата на цялата храносмилателна верига, включително в тънките черва и дебелото черво.
3. Осигурете достатъчен прием на фибри
Наистина върху тях почива чревната хармония, неразтворимите фибри увеличават обема на болуса и имат механично действие при транзит; разтворими фибри, имащи роля както на транзитен регулатор, така и на пребиотик, тоест те подхранват специално добрите бактерии в червата и по този начин насърчават тяхното размножаване.
Къде да ги намерите ?
Повечето храни с фибри съдържат приблизително толкова разтворими, колкото и неразтворими, но някои имат доминиращо:
- с неразтворими фибри: пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци с ядлива кожа (смокиня, домат, тиквички, черен пипер, репички ...), салата с целина, карфиол, бобови растения, сушени плодове ...
- с разтворими фибри: овес, ръж, ечемик, храни, богати на пектинова ябълка, круша, дюля, горски плодове, грозде, портокал, праскова, грейпфрут) и в инсулин (цикория, лук, праз, чесън, аспержи, артишок, артишок ерусалим, салсифициране, ендивия).
4. Ограничете алкохола
Алкохолът е много агресивен върху стомашно-чревните лигавици. Дори и при липса на симптоми, идва момент, когато поради „изгаряне“, раздразнение те могат да се разбунтуват и „запалят“, ставайки свръхчувствителни.