Мъртва тяга - За здрав гръб и здраво дъно
Мъртвата тяга е абсолютна класика в силовите тренировки и е едно от трите основни упражнения, които са незаменими във всеки обширен тренировъчен план.
Днес ще ви обясним какво представлява мъртвата тяга и на какво трябва да обърнете внимание при правилното изпълнение на упражнението.
Какво е мъртва тяга?
Мъртвата тяга е насочена към голям брой мускули и ви позволява да вдигате тежести, с които трудно можете да се справите при друго упражнение.
Като част от класическите три основни упражнения в допълнение към клякането и лежанката, мъртвата тяга не само насочва голяма част от мускулите на гърба. Ако повдигащото движение се извършва правилно, също се използват краката, седалището, врата и бицепсите.
Правилно изпълнение на мъртвата тяга:
Ако искате да се насладите на предимствата на това сложно основно упражнение, трябва да обмислите следните основи:
Бакшиш: Изпускането на щангата трябва да се избягва в класическите фитнес студия и има смисъл само при вдигане на големи тежести.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Защо трябва да опитате мъртва тяга?
Двете основни предимства на мъртвата тяга вече бяха засегнати накратко: От една страна, има използването на тежки тежести, които често могат да надхвърлят собственото ви телесно тегло.
В допълнение към мъртвата тяга и лежанката, трите основни упражнения за силова тренировка включват клякам. Въпреки че трябва постепенно да увеличавате тежестите, най-вероятно ще видите бърз напредък.
От друга страна, има голям брой участващи мускулни групи. Комбинацията от мъртва тяга, клекове и преси за лежане обхваща почти всички мускули, поради което трите основни упражнения обикновено са напълно достатъчни за начинаещи.
Не на последно място и двете споменати точки водят до много висока консумация на калории. Следователно мъртвата тяга е упражнение, което трябва да правите по време на диета.
За кого е мъртвата тяга?
По принцип мъртвата тяга е подходяща за всички хора - с изключение на някои наранявания.
Дори начинаещите могат да подходят към това упражнение с леки тежести, като например само щангата.
Предпоставката за това обаче е правилната техника, която може да се наложи първо да бъде обучена от обучен треньор. С вашето ниво на фитнес, тежестите също ще се увеличат, което създава допълнителна мотивация.
Кой по-добре да пропусне мъртвата тяга?
Има малко наранявания и заболявания, за да се изключи мъртвата атака. Ако се съмнявате, съветът на спортен лекар ще ви помогне.
В повечето случаи това основно упражнение се препоръчва дори за рехабилитационни спортове. Много оплаквания могат да бъдат проследени до слаби мускули, които могат да бъдат засилени оптимално с мъртвата тяга.
Кои са често срещаните грешки в мъртвата тяга?
Докато при всички фитнес упражнения основният акцент трябва да бъде върху контролирано и правилно изпълнение, най-честата грешка при мъртвата тяга е прегърбеният гръб.
Избягвайте прекалено големите тежести, които не можете да движите „чисто“ и тялото ви ще ви благодари за това.
Как е вашият опит с мъртвата тяга? Споделете своя опит с нас в коментарите.