Мъртва тяга, клек, тежести с лежанка - Форум

Обсъдете тежести на мъртва тяга, клекове и лежанки Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Добро утро на всички, имам още един странен въпрос към вас. Мисля, че е доста странно, че правя пейка и да клякам с

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

Имам още един странен въпрос за вас.

мъртва

Мисля, че е някак странно, че работя с еднаква тежест на лежанката и клякането. В момента със 70 кг и в двете упражнения.

Но това, което ми се струва още по-странно е, че когато мъртва тяга мога да "управлявам" само 55-60 кг.

Според мен би трябвало да качвам много повече тежест върху мъртвата тяга, отколкото върху лежанката или?
С клякането все пак може да го разбера, защото трябва да взема предвид телесното си тегло.

Знам, че всички въпроси звучат малко странно и по-скоро като "хленчене на високо ниво"
но все пак ще съм много благодарен за полезни отговори

AW: Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

Какво се ограничавате до мъртва тяга? Трябва да забележите това
При мен от около 85 кг багажникът става "накуцващ". Просто нямам достатъчно кореми, за да държа гърба си изправен. Тогава опасността е, че случайно се прегръщам съвсем внезапно.
Преди това бяха предмишниците ми, не можех да удържа тежестта.
Ако случаят е такъв, вече използвате кръстосаната дръжка?


Когато правите лежанки и клякания, работят различни области на тялото. Че тежестите са подобни, казва m.A.n. нищо вън.


Както казах, защо мъртвата тяга е толкова лоша за вас, може да има много причини. Грешен захват, грешна техника, слаб торс и т.н.
Можете да направите технологично видео за себе си

AW: Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

ъъъ. трябваше да ми търкаш носа сега, когато мъртвахте 85 кг като жена и че не можах да стигна повече от 60

Проблемът при мен е, че вече не мога да изчистя техниката, когато се опитвам да натоваря повече.
Ще взема кръстосаната дръжка.

Коремните ми мускули са добре тренирани, както и кръста ми. Макар и да не се вижда, защото все още има твърде много мазнини пред него, всъщност съм почти сигурен.

Ето защо се обърнах към вас, защото не можех да измисля нещо друго, свързано с него.

AW: Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

Pff, аз също мислех, че стомахът + сърцевината ми са достатъчно тренирани. Човече какво греших ^^

Можете да поддържате предмишницата?
http://www.brigitte.de/figur/fitness. support-561691/
Мега ефективно упражнение. Казаха ми, че раменете или краката често са ограничителният фактор. За мен това беше средата на тялото! Важно е да издърпате пъпа към гърдите си и да "вдърпате" и дупето си. Трудно е да се опише. Експериментирайте с него малко, аз също имах нужда от нещо, но след като „намерих“ правилната поза, то стана ефективно ^^

Относно. Долна част на гърба: Не разчитайте на упражнения като мъртва тяга. Хиперекстензиите с тегло са още по-ефективни.

„Вече не мога да разбера технологията правилно“ означава нещо за вас. Ако гърбът се избута, вече не можете да координирате ръцете си или как?

AW: Тежести за мъртва тяга, клекове, лежанки

Също така трябва да правя тренировки по хандбал 2-3 седмици в седмицата. Но не както пише 10 секунди задържане, а 45-60 секунди.

Преди правех хиперекстензии с тегло, но тъй като отново правех пълния план на WKM и допълнително се дърпах обратно на гърдите си, ги изхвърлих отново, защото мислех, че това би било твърде много за гърба ми.

да, гърбът прокарва. Така че имам много проблеми да го държа правилно и тогава бих предпочел да спра и да сваля отново теглото. глупаво нещо.

AW: Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

Не бих го видял толкова строго.
От една страна, подобно на клякането, тренирате част от тялото си - а именно всичко над кръста.
Като мъж фокусът на мастните натрупвания обикновено е много висок в горната част на тялото.
по този начин трябва да бъдете над тренировъчното тегло от сочните 85 кг, въпреки "само" 60 кг.

от друга страна, обхватът на движение също трябва да се отчита много внимателно.
Дори 5-10 см по-кратък радиус на движение лесно променя субективните усилия с до 30%. (особено в долната част)
действително необходимите по-големи усилия вероятно трябва да са в същия диапазон.

И не на последно място, има лост.
Тъй като сте значително по-големи от сочните, лоста (горната част на тялото ви е по-дълга - така теглото виси допълнително „навън“) води до по-голямо натоварване въпреки същото тегло.
и доколкото си спомням, той работи експоненциално. (нелинейно)

Просто си спомням нещо:
С редовните си тренировки по хандбал вие тренирате долната част на гърба си така или иначе много редовно (напр. Навеждане, ставане и др.) ето как си поставяш гръб Силова издръжливостобласт (вместо в зоната за изграждане на мускули) и следователно расте по-лошо, отколкото например. гърдите, които трудно/трудно напрягате в сравнение с тренировките по хандбал.

колко упражнения правите за долната част на гърба, освен мъртвата тяга?
ако все още правите повече от KH, бих препоръчал да правите само KH и другото упражнение на цикъл.
Трябва също така да се уверите, че сте поставили KH по такъв начин, че да нямате тренировка за НВ поне 2 дни след това, така че растежът вече да е завършен и стимулът за силова издръжливост/издръжливост от тренировките по хандбал да не пречи.


надявам се да мога да те успокоя

AW: Тежести на мъртва тяга, клекове, лежанки

Да, всъщност съм малко успокоен.Благодаря


Обикновено дори не измислям толкова „сложни“ начини на мислене. Или. Ако дори не знаех как го описахте с по-голямото тегло в горната част на тялото и т.н.

Е, просто правя обичайните упражнения за гърба в плана на WKM.
-KH
-LH гребане (повече за задното рамо, но помислете и малко за гърба)
-Клекове
-стегнато изтегляне към гърдите с подхват

От друга страна, за стомаха "само" коремни преси на негативната пейка. И разбира се KB и KH, които също тренират стомаха.

И тъй като се справяте с растежа. Първо и най-важно, това не е толкова важно за мен. Както знаете, абсолютният ми фокус е върху разграждането на телесните мазнини, които в мен все още се натрупват доста по корема, особено отдолу, гърдите, бедрата и гърба.