Мразите да упражнявате Ето какво ще промени вашето мислене
от AlegeSanatos.ro 07 октомври 2013 г.
Ако предпочитате да почистите печката, отколкото да тренирате във фитнеса, не сте сами. За милиони хора правенето на неща като джогинг, вдигане на тежести или прекарване на един час във фитнеса изобщо не е приятно или обичано занимание. И така, как фитнес треньорите да убедят онези, които мразят спорта, да се упражняват? Всичко се свежда до един прост трик: Оставете настрана концепцията за упражнение като задължителна, твърда дейност, която се провежда във фитнес зала и изисква специални дрехи, и се съсредоточете върху това как можете да се движите, така че да е забавно. и почти без усилие. Нека видим кои са стратегиите, които да вдъхновят всички да направят малко ход:
Носете движещи се дрехи
В дните, когато не е нужно да се обличате за работа, облечете маратонки и чифт сутрешни стреч панталони. Този прост навик може да направи голяма разлика в това колко често пътувате. (Също като за спортен сутиен или поне сутиен, който осигурява прилична подкрепа.) Винаги, когато имате шанс да направите разтягане или скачане, може и да го направите, отколкото да мислите, че носите дънки. или твърде неудобни блузи.
Опитайте играчките на вашето бебе
Признайте си, наскоро сте забелязали батут, пързалка или скутер и сте се замислили да ги опитате. Независимо дали сте на детската площадка или на двора, правете тези дейности, когато ви се иска. Да приемем, че сте прескочили въжето за 10 минути, това означава, че ще изгорите толкова калории, колкото ако сте избягали 4,5 км! Но без значение колко калории изгаряте, скачайте, стига да ви е забавно.
Паркирайте бързо
Следващият път, когато пристигнете на паркинга на хипермаркет или мол и е много пренаселено, не се опитвайте да търсите място близо до входа и да паркирате на първото свободно място, което намерите. Да, ще стигнете до магазина до по-дълга разходка, но разходката ще ви донесе много добро и ще стигнете до там по-бързо, отколкото ако имате клапан, вместо да паркирате възможно най-близо до входа.
Станете от бюрото в ръцете си
Ставането от стол е нещо, което повечето от нас правят безброй пъти на ден. Отсега нататък станете, без да използвате ръцете си. Вместо това вдигнете ръцете си до раменете и напрегнете седалището и корема, докато ставате от стола. Може да изглежда маловажно, но по този начин ще тренирате тялото си всеки път, когато станете.
Време е да направите своя плейлист с любимата си музика
Направете списък с любимите си песни и има голяма вероятност поне част от тялото ви да започне да се движи. И ако случайно сте в добро настроение, вашите движения ще започнат да изглеждат като танци, което е начин за изгаряне на калории. Ето защо класовете по зумба са толкова популярни. Заседнал в колата? Включете радиото или iPod. Удивително е колко много танците могат да помогнат за изгарянето на калории от кръста нагоре.
Превръща миенето на съдове в забавно занимание
Едно от най-простите движения, за което дори не сте наясно, е да повдигате краката си последователно, докато миете чинии или миете зъбите си. Заставайки до мивката, преместете единия крак встрани и, като стегнете дупето, ги задръжте така за 30 секунди. Повторете същото движение за другия крак. Продължете това махало, като движение, докато приключите, и ще имате тонизиран гръб с минимални усилия.
Бъдете турист в собствения си град
Всеки, който е пътувал от единия край на града до другия на почивка, знае какво е да се събудиш на следващия ден шокиран от мускулната треска, която имаш на краката си. Това е така, защото е лесно да се изминат няколко километра, когато умът ви е зает с посещение на туристически атракции. Вземете ръководство за вашия град, вземете приятел и играйте като турист в собствения си град.
Направете само 10
Много хора, които не са свикнали да спортуват редовно, попадат в капана да вярват, че няма смисъл да спортуват, освен ако не планирате да тичате поне час или да направите 50 коремни преси. Истината е, че по-малките цели са по-лесни за управление, ако искате фитнесът да се превърне в навик. Винаги, когато имате няколко свободни минути, направете 10 скока или 10 корема или 10 сгъвания в коляното. Кой знае, 10 може да започне да става толкова лесно, че ще искате да направите повече.