Мозък с 9 години по-млад за 6 месеца тук е процедурата - PureSanté

Уважаеми читателю,

Как мислите, че е най-добрият начин да защитите мозъка си от когнитивния спад:

Спортувам ?
имайте здравословна диета ?

Ако сте чели писмото на PureSanté от няколко месеца, сигурен съм, че вече знаете отговора.

Но някои учени искаха да разберат.

Екип от изследователи от университета Дюк, воден от психолога Джеймс Блументал, искаше да сравни ефектите от физическата активност и диетата върху здравето на мозъка.

За целта те набраха 160 възрастни на средна възраст 65 години. Всички са имали анамнеза за сърдечно-съдови проблеми и леко когнитивно увреждане.

Доброволците бяха разделени на четири групи:

Първата група, контролната група, не е получила нищо друго освен телефонни съвети и не е трябвало да променя диетата или физическите си дейности.

Втората група спазва диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията): това е диета с ниско съдържание на натрий, захар и червено месо, която благоприятства плодовете и зеленчуците и забранява преработените храни.

Третата група трябваше да участва в три аеробни упражнения на седмица.

Последната група спазваше както диетата DASH, така и аеробните упражнения.

Коя от тези групи смятате, че се е подмладила най-много ?

В началото на проучването средните когнитивни умения на участниците съвпадаха с тези на хора на 93 години, на 28 години по-възрастни от действителната им възраст.

Достатъчно е да се каже, че мозъкът им не е бил в отлична форма ...

Но след шест месеца в някои групи се появиха подобрения.

Не е изненада в контролната група: техните когнитивни способности намаляват.

Във втората група, тази, която е следвала диетата DASH, изследователите също не са открили значително подобрение.

От друга страна, тези, които са правили аеробни упражнения, са се увеличили в своите така наречени изпълнителни функции (тези, използвани по-специално за планиране на проекти, организиране, разработване на стратегии, запомняне на детайли или управление на пространство и време).

Но както можете да си представите, точно в последната група подобренията бяха най-впечатляващи.

След 6 месеца хората, които спазваха както диетата DASH, така и аеробните упражнения, видяха, че техните изпълнителски умения са подмладени с 8,8 години.

Сякаш мозъкът им беше почти 9 години по-млад само за 6 месеца.

По този начин физическите упражнения не само укрепват тялото, но и укрепват мозъка.

Имайте повече мускули, за да имате по-добър мозък

Други проучвания показват, че мускулната сила, особено в краката, има особено защитна роля в случай на влошаване на мозъка [1] .

През 2011 г. изследователите установиха, че хората, които ходеха 30 до 45 минути три пъти седмично в продължение на една година, увеличават размера на хипокампуса си с 2% [2] .

Съвсем наскоро проучване, публикувано в списание Gerontology, установи, че мобилизирането на мускулите на краката помага да имаме по-добри когнитивни способности с напредването на възрастта [3] .

Друга научна работа показва, че 20 минути мускулна сила са достатъчни за подобряване на дългосрочната памет с почти 10% [4] .

Все още има десетки изследвания, които сочат към ползите от физическата активност върху мозъка. Ако искате да научите повече за тази завладяваща тема (и ако четете английски), каня ви да прочетете тази много изчерпателна статия от д-р Джоузеф Меркола.

Но също така знайте, че има и други техники за поддържане на млад мозък на всяка възраст.

Разпределение на общи съвети: помогнете си !

В предишно писмо ви разказах за полезността на кетогенната (без въглехидрати) диета за лечение на мозъка ви. Вероятно знаете и значението на омега-3.

Но ето някои по-малко известни природни "когнитивни ускорители", които може да ви се сторят полезни:

А вие, какви са вашите тайни да имате здрав мозък? Не се колебайте да ги споделите с общността PureSanté, като ми изпратите коментар (просто Натисни тук).

Получавайте безплатно бюлетина PureSanté

Щракнете тук за източниците:

[1] Raffaella Adami, Jessica Pagano, Michela Colombo, Natalia Platonova, Deborah Recchia, Raffaella Chiaramonte, Roberto Bottinelli2, Monica Canepari and Daniele Bottai, Reduction of Movement in Neurological Diseases: Effects on Neural Stem Cells Characteristics, Front. Neurosci., 23 май 2018 г.

[2] Кърк И. Ериксън, Мишел В. Вос, Ручика Шаурия Пракаш, Чандрамалика Башак, Аманда Сабо, Лора Чадок, Дженифър С. Ким, Сузи Хео, Хелоиза Алвес, Шиобан М. Уайт, Томас Р. Войчики, Емили Мейли, Виктория Дж. Виейра, Стивън А. Мартин, Бранд Д. Пенс, Джефри А. Уудс, Едуард МакОули и Артър Ф. Крамер, тренировките с упражнения увеличават размера на хипокампуса и подобряват паметта, PNAS 15 февруари 2011 г. 108 (7) 3017- 3022.

[3] Steves C.J., Mehta M.M, Jackson S.H.D.b · Spector T.D, Kicking Back Cognitive Aging: Power Power предсказва когнитивното стареене след десет години при по-възрастни женски близнаци, Gerontology 2016; 62: 138-149 .

[4] Медицински новини днес: Какви видове упражнения могат да засилят дългосрочната памет?

[5] M Moss, R Jones и L Moss, Контрастиращи ефекти на чай от мента и лайка върху познанието и настроението, Университет Нортумбрия, 2016 г.

[6] Knott V, de la Salle S, Choueiry J, Impey D, Smith D, Smith M, Beaudry E, Saghir S, Ilivitsky V, Labelle A. Неврокогнитивни ефекти на остра добавка на холин при здрави доброволци с ниска, средна и висока ефективност . Pharmacol Biochem Behav. 2015 април; 131: 119-29.

[7] Рамон Веласкес, Ерик Ферейра, Уенди Уинслоу, Никхил Дейв, Игнацио С. Пирас, Маркус Наймик, Матю Дж. Хуентелман, Ан Тран, Антонела Какамо и Салваторе Одо. нива в няколко поколения, Молекулярна психиатрия (2019).