Можете (също) да ядете фитнес успехи
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Трудните моменти на кантара изискват труден избор на живот. За да обявя най-накрая война на нежеланото злато от хип и срамната липса на форма, поставих по-слабия аз на каишка и с един Фитнес програма започна.
За да не завърши новата ми фитнес кариера веднага на дивана, направих предварително проучване и открих невероятни неща. Например как храненето може да подобри успеха в обучението.
Дисциплината също принадлежи на кухнята
Е, това, че се бойкотирате, ако продължавате да консумирате пържени храни и захарни сокове, вече е ясно, но това, което можете да постигнете с правилната диета, е впечатляващо.
Сега е известно, че спортният успех зависи до 70 процента от балансираната, здравословна диета. Ако искате да знаете точно какво означава балансирано, трябва да разгледате насоките на Германското общество по хранене.
Настоящите препоръки за случайни спортисти като мен (т.е. два часа фитнес тренировки два пъти седмично) са: 45 процента от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати, 30 процента от мазнини (от които 10% всяка от наситени мазнини, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини) Мазнини) и 25 процента от протеини.
Ако обаче тренирате за маратон, трябва да обърнете внимание на повече въглехидрати и ако искате да надуете мускулите си определено се нуждаете от повече протеини. О, да, витамините, разбира се, трябва да бъдат включени и разбира се всичко е свежо и органично.
Уфф! Сега това звучи разочароващо сложно. Преброяване, изчисляване, обръщане на внимание на състава и дегустация също ... и интегриране на всичко това в ежедневието? Трябва да е по-лесно.
Можете да получите помощ
Сега си спестявам отнемащата време аритметика, планиране, пазаруване и готвене - имам лична Фитнес готвач засмя се.
Добре, той не готви изключително за мен и не е в моята кухня, но почти се чувства така. Тъй като фитнес ястията могат и могат да вървят бързо и нямат абсолютно нищо общо с консервираните храни от миналото. И те не са толкова едностранчиви, колкото пиле на пара или риба тон с ориз, любимото ястие на културистите (това беше съвет за хранене от приятел, но наистина не можах да извадя нищо от него).
И нещо повече, дори не е нужно вече да бъдат замразявани. Здравословните готови ястия в днешно време наистина отговарят на всички изисквания за устойчиво и модерно хранене. И те съответстват на нашия начин на живот. Те могат да ви бъдат доставени удобно, затоплят се за нула време и все още имате доброто усещане да ядете нещо „прилично“.
Дори за хора, които следват веганска диета и следователно трябва да обърнат особено внимание на приема на протеини, е възможно балансирано снабдяване.
WWW - Кога, какво, колко
За професионалистите се разбира от само себе си, за новодошъл като мен беше ценен съвет: Яжте правилното нещо вечер преди тренировка. Затова обърнете внимание на храни и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Все пак трябва да избягвате да ядете точно преди тренировка, ако е възможно, по-добре да хапнете леко с много въглехидрати и малко протеини два до три часа преди това.
Най-важното обаче е да пиете достатъчно. За предпочитане е лека минерална вода. Това връща на тялото микроелементите, които току-що сте изпотили. Говорейки за това, ще си взема голяма чаша вода, ще се поглезя с малка закуска, да си опаковам чантата за тренировка и да разведа вътрешното си по-слабо себе си. Но това е друга история ...