Можете ли (наистина) да отслабнете, докато ходите
10 000 стъпки на ден за по-добро здраве
Разхождаме се всеки ден: за да излезем от къщата си, да отидем до автобусната спирка, да пазаруваме, да стигнем до работа и т.н. За съжаление, тези няколко стъпки не са достатъчни, за да ни помогнат да отслабнем, ако е само за изгаряне на малко калории.
За да поддържате форма, поддържайте теглото си и предотвратявайте появата на някои заболявания, СЗО (Световна здравна организация) препоръчва да се правят минимум 10 000 стъпки на ден. Възрастните на възраст от 18 до 64 години се насърчават да правят поне 150 минути физическа активност с издръжливост с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с продължителна интензивност на седмица.
Кога можете да отслабнете или да отслабнете, докато ходите ?
Ако наистина искате да отслабнете по време на ходене, трябва да излизате поне 3 пъти седмично по 1 час или повече с бързо темпо. Пребройте 6 до 8 км/ч и пулс от 135 до 160 удара в минута. Спазването на този ритъм ще ви позволи да изгорите приблизително 250 калории на сесия. За най-добри резултати се уверете също, че вашата диета е балансирана. Вашият мотор, яжте по-малко и ходете повече !
Скандинавско ходене, върховната отслабваща дейност
Знаете ли какво е това Нордическа разходка ? Тази дейност беше въведена в Мавриций в някои клубове преди няколко години. Тя включва подчертаване на естественото люлеещо движение на ръцете при ходене и задвижване на тялото напред с две пръчки. Този тип ходене кара мускулните групи на горните части на тялото да работят по-усилено: ръцете, раменете, гръдния кош, корема. Колкото по-мускулести сте, толкова повече засилвате метаболизма си. Резултат: тялото изгаря мазнините непрекъснато, дори в покой !