Можете ли да правите силови тренировки с високо кръвно налягане?
От Лора Помер | 12 август 2020 г., 13:58
Дълго време се говореше, че тренировките с тежести са напълно неподходящи за хора с хипертония - хора, страдащи от високо кръвно налягане. Новите научни изследвания обаче показват обратното. Алфата и омегата: че се придържате към определени правила! FITBOOK обяснява как трябва да се държат пациентите с високо кръвно налягане, когато използват тежести.
Сърдечен удар, инсулт и увреждане на органи - високото кръвно налягане крие сериозни рискове. Тренировките, при които се достигат пикове на високо кръвно налягане, са съответно неподходящи за тази клинична картина. В същото време лекарите определят спорта като изключително важен за пациентите с кръвно налягане, тъй като той може да понижи кръвното налягане в дългосрочен план. В допълнение, понякога дори би трябвало да е възможно да се предотврати развитието на хипертония на първо място. Препоръчват се леки спортове за издръжливост - като скандинавско ходене, туризъм, ски бягане, лек джогинг и колоездене. Същото важи и за спортовете с топка, „ако те не се упражняват с прекалено амбиция и не при състезателни условия“, както пише „Deutsche Herzstiftung“ на уебсайта си. Но какво да кажем за силови тренировки за високо кръвно налягане?
Тренировките с тежести за високо кръвно налягане могат да имат положителни ефекти
По-скорошно мнение: че силовите тренировки също могат да имат положителни ефекти върху хипертонията. Причината е очевидна. Добре развитите мускули подобряват метаболизма и предпазват от затлъстяване и диабет тип 2. Контекст: Високото кръвно налягане и диабетът са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания сами по себе си. Всеки, който страда от високо кръвно налягане и диабет, има значително по-висок риск от развитие на артериосклероза и други подобни.
В никакъв случай пациентите с високо кръвно налягане не трябва просто да започват да изпомпват! Преди да започне тренировка с тежести, в идеалния случай трябва да се извърши медицински медицински преглед, който също да включва инструкции от експерт. FITBOOK говори с някой, който може да направи точно това.
Фитнес професор: »Хипертониците трябва да обърнат внимание на това, когато правят силови тренировки
Спортен учен проф. Д-р Стефан Гайслер знае, че можете да постигнете измерими положителни ефекти със силови тренировки, дори ако в миналото винаги се е казвало, че силовите тренировки за високо кръвно налягане са забрана.
Защото междувременно все повече изследвания доказват положителните му ефекти. Преди няколко години "Ärztezeitung" съобщава, че пациентите в програми за силова тренировка са успели да понижат систоличното си кръвно налягане (= "горната стойност") с до 10 mmHg, а диастолното с до 5 mm Hg. Това е потвърдено от проучвания както при по-млади хора, така и при по-възрастни хора (до 70-годишна възраст).
Но така че тренировките с тежести наистина да имат само положителни ефекти, трябва да се вземат някои предпазни мерки, в крайна сметка за хората с високо кръвно налягане „принудителното налягане по време на силови тренировки може да бъде опасно“, предупреждава Гайслер. От една страна, това включва измерване на кръвното Ви налягане преди всяка тренировка. „Ако в момента е много високо, моля, направете си почивка от обучението“, съветва специалистът. Освен това е важно да се гарантира, че няма дишане под налягане при изпълнение на упражнението.
Няма тренировка за издръжливост при високо кръвно налягане
А сега за самото обучение. Професорът по фитнес препоръчва „икономия на периферна мускулна работа, така че да се постигне възможно най-високото мускулно представяне с възможно най-ниско налягане и честотно натоварване на сърдечно-съдовата система.“ Казано по-просто, това означава: по-добре правете по-малко повторения и тренирайте по-интензивно. „В противен случай кръвното налягане се повишава непрекъснато. В края на изречението може да сте генерирали високо кръвно налягане. "
Професорът по фитнес основава оценката си на резултатите от проучване от 2003 г., публикувано в "International Journal of Sports Medicine". Реакциите на кръвното налягане на изпитваните при тренировка за издръжливост (при 50 процента от максималната сила) и периодична силова тренировка са сравнени. При тренировки с прекъсвания, участниците в проучването за кратко сваляха тежестта след всяко повторение, но работеха с по-голямо тегло и с 80 процента от максималната сила. Средно в тренировката за издръжливост са постигнати 15 до 20 повторения и само около осем повторения в по-тежкия вариант. „Оценката показа, че повишаването на кръвното налягане е било по-ниско по време на периодични силови тренировки“, казва ни професорът по фитнес. Това води до препоръка за клъстерно обучение за страдащите от хипертония: не тренирайте до степен на мускулна умора, но винаги включвайте кратки почивки в тренировъчните комплекти.
Професорът по фитнес Гейслер обясни в YouTube какво точно трябва да обърнат внимание възрастните хора (които често страдат от хипертония!) И силните тренировки и какви положителни и отрицателни ефекти могат да постигнат с него.
Винаги следете кръвното си налягане
Всеки, който се осмели да прави тренировки с тежести - след като се е научил да изпълнява правилно упражненията от спортен или физиотерапевт - трябва да следи техните ценности, особено през първите няколко седмици. "Германската лига за хипертония" определя горната граница за стойността на кръвното налягане като 200 mmHg и препоръчва да се гарантира, че кръвното налягане се увеличава само бавно.