Можете ли да правите пилатес всеки ден
Пилатесът се счита за безопасен и ефективен спорт. Но винаги ли е по-добър пилатес? Дори ако ежедневните упражнения не са абсолютно необходими за постигане на успех, Джоузеф Пилатес препоръчва да тренирате поне десет минути на ден. Но наистина можете да правите пилатес всеки ден, без да рискувате да се нараните?
Пилатес е пристрастяващ, в положителен смисъл
Практикуването на пилатес няколко пъти седмично всъщност е достатъчно, за да доведе до положителни промени във вашето тяло и фитнес. След като обаче ползите станат очевидни, мнозина имат желание да правят пилатес възможно най-често.
Пилатес и тренировки с тежести
Много хора, които редовно правят силови тренировки и други интензивни спортове, знаят, че трябва да правят почивки за възстановяване между тренировките си. За да се изгради сила и мускули, мускулите трябва да се използват, за да се „разкъсат“ и след това да се регенерират отново. Във фазата на регенерация тогава е възможно образуването на нови мускулни влакна.
Пилатесът е форма на силови тренировки. По-силната съпротива от например връзки, пилатес пръстени или топки напряга мускулите, което подпомага и активира развитието и растежа на мускулните влакна. Голяма разлика между редовните тренировки за сила и пилатес обаче е, че последният също има за цел да интегрира тялото и ума и учи тялото да се движи по-ефективно.
В допълнение, обучението по пилатес набляга на принципи като внимателност, практическа координация, дишане и координация. Този многоизмерен подход ни дава възможност да се съсредоточим върху нашите упражнения, което от своя страна ни позволява да правим безопасни и интересни тренировки всеки ден. Пилатес е истинска многозадачна тренировка както за тялото, така и за ума.
Обучението по пилатес насърчава разнообразието
Джоузеф Пилатес вярва, че обучението и упражненията трябва да бъдат разнообразни и че най-добрите възможни резултати от всяко движение трябва да се постигат с пълна концентрация и внимание и с малко повторения. Ако вземете това за пример, идеалната програма за пилатес се състои от комбинация от различни компоненти:
- Упражнения, които използват различни мускулни групи,
- промяна в интензивността,
- баланс на тренировка под формата на разтягане и огъване,
- както и разширяването на тренировките и индивидуалните упражнения във времето.
Повтарянето на една и съща тренировка всеки ден създава небалансирана рутина, която бързо може да стане също толкова скучна. Упражняването на скука е една от най-големите опасности на всеки спорт. Защото онези, които се отегчават, ще спортуват по-рядко и оставят по-слабото си да победи.
Намерете свой собствен ритъм
Най-добрият вариант е да използвате сорта във ваша собствена полза. Преди всичко това включва фокусиране върху себе си и пренастройване на фокуса и интензивността за всеки ден.
С течение на времето един добър курс на тренировка по пилатес може да изглежда така: Един ден физически трудна тренировка и в един или два следващи дни някои упражнения, които натоварват малко повече използваните преди това мускули. Тези по-тихи дни трябва да се използват за възприемане на взаимодействието на принципите на Пилатес и за включването им в обучението.
Заключение
Следователно отговорът на въпроса за ежедневното обучение по пилатес е: ДА, можете да правите пилатес безопасно и успешно всеки ден. Ключът към това е да се променят упражненията и тренировъчните единици, да се изпълняват целенасочено и ако дадена мускулна група се използва един ден, да се подложи на умерено обучение на следващия ден.