Можете ли да пиете алкохол на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати напоследък стават все по-популярни като ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето.
Те обикновено включват изрязване на храни с високо съдържание на въглехидрати като рафинирани зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци и бобови растения и вместо това се фокусират върху протеините и здравословните мазнини.
Много хора обаче не са сигурни дали алкохолът може да се консумира с диета с ниско съдържание на въглехидрати и препоръките за това могат да бъдат противоречиви.
Тази статия разглежда дали можете или трябва да пиете алкохол на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Споделете в Pinterest
Много видове алкохол са с високо съдържание на въглехидрати - някои съдържат повече въглехидрати на порция, отколкото газирани напитки, сладкиши и десерти.
Например бирата обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, като нишестето е една от основните й съставки.
Обикновено съдържа 3 до 12 грама въглехидрати на порция от 355 мл (12 унции), в зависимост от различни фактори, като например дали е лек или обикновен сорт (1).
Смесените напитки също са с високо съдържание на въглехидрати поради съставки като захар, плодов сок и други миксери, които са с високо съдържание на добавени въглехидрати за подобряване на вкуса.
За сравнение, ето броят на въглехидратите в някои популярни алкохолни напитки (1):
| Вид алкохол | Порция | Съдържание на въглехидрати |
| Редовна бира | 12 oz (355 ml) консерва | 12 грама |
| Маргарита | 1 чаша (240 ml) | 13 грама |
| Кървавата Мери | 1 чаша (240 ml) | 10 грама |
| Твърда лимонада | 325 ml бутилка от 11 унции | 34 грама |
| Дайкири | 6.8 oz (200 ml) кутия | 33 грама |
| Уиски кисело | 104 мл | 14 грама |
| Пина Колада | 4,5 fl oz (133 ml) | 32 грама |
| Текила Изгрев | 6.8 oz (200 ml) кутия | 24 грама |
обобщение Бирата и смесените напитки са особено богати на въглехидрати, като някои напитки съдържат до 34 грама въглехидрати на порция.
Алкохолът е богат на празни калории, което означава, че е богат на калории без витамини, минерали и други основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Това може не само потенциално да допринесе за хранителни дефицити, но също така може да доведе до увеличаване на теглото с течение на времето.
Алкохолът е второто най-калорично хранително хранително вещество след мазнините - съдържа 7 калории на грам (2).
Добавянето само на една порция алкохол към вашата диета всеки ден може да добави стотици допълнителни калории, като същевременно допринася за минимални протеини, фибри и микроелементи.