Можете ли да отслабнете с тренировки с тежести (здраве и медицина, спорт, момичета)
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Или това, което искам да знам, ако ям твърде много калории, докато изграждам мускули, то отива в мускулите или като цяло отново получавам повече мазнини, защото точно това не искам.
8 отговора
Калориите са (i.d.S.) градивните елементи на тялото. Ако откажете на тялото калории, то не може да изгради, т.е.не може да изгради и мускули. За изграждане на мускули са необходими строителни материали. Така че, ако нямате никакви резерви, от които да черпите, тялото ви няма да изгражда мускули.
Културистите се хранят повече от средното, за да дадат на тялото необходимия материал за изграждане и поддържане на мускулите.
Отслабването и изграждането на мускули не работят, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Така че теглото ви се увеличава с нарастването на мускулите. Въпреки това, тялото ви става по-спортно и по-стройно, тъй като се съхраняват по-малко мазнини и мускулите растат.
Доколкото знам, много повторения с по-малко тегло са по-ефективни за изграждане на мощни мускули, а няколко повторения с повече тегло са по-ефективни за изграждане на изключително големи мускули.
Означава ли мазнини резерви? Е, имам малко мазнини по краката. Сега достигам ли целта си с калориен дефицит, богата на протеини диета и редовни силови тренировки? Под отслабване имам предвид и загуба на мазнини и по-слаби мускули, ако мускулите ми растат и теглото на кантара остава същото или става повече, това не е местоимение, това не е моята точка. Проблемът ми е, че се страхувам да загубя твърде много мускули вместо мазнини, докато отслабвам и след това, когато съм достигнал желаното тегло и искам да натрупам мускули, когато отида в излишък от калории, също се страхувам да напълнея отново. Не става въпрос за тежестта на кантара, а за това, което виждам в огледалото
Точно. Тялото има 2 важни запаса за резерви: черния дроб и мастните депа. Черният дроб съхранява захари, протеини и витамини за бърза употреба в подходящи ситуации. Захарта и протеините се изразходват бързо, когато са необходими и траят максимум половин час, в зависимост от нивото на нужда.
След като тези резерви се изразходват, има кратък момент (до 10 минути) изтощение, докато се атакуват мастните резерви.
Поради тази причина, ако искате да отслабнете, се препоръчва да започнете и спрете кардиото. Първите половин час на бягащата пътека изразходва резервите в черния дроб и настройва организма към консумацията на мастни резерви. Допълнителното обучение след това директно атакува телесните мазнини.
Постигам ли целта си сега?
Като продължите да се храните нормално и правите тренировки за изграждане на мускули. Вашето тяло ще атакува вашите мастни резерви, за да изгради мускулите, ако там няма повече мазнини и ако искате по-големи мускули, също трябва да ядете повече.
Въпреки това, докато все още имате достатъчно телесни мазнини, не е нужно да ядете допълнително богата на протеини храна, защото в противен случай тялото няма да атакува вашите резерви.
загуба на твърде много мускули вместо мазнини
Докато тренирате, това няма да се случи. Мускулите се атакуват само ако не се използват редовно. В момента не се занимавам с никакъв спорт и отслабвам само като приемам по-малко, той също атакува мускулите ми.
Когато обаче тренирате, тялото ви знае, че мускулите са важни и превръща мазнините в мускули.
когато отида в излишък от калории, също се страхувам да не напълнея отново
Ето защо не трябва да навлизате в излишък от калории. Когато мазнините ви се разграждат, можете да ядете повече калории, за да изградите повече мускули. Докато не започнете да преяждате, хранителните вещества ще се използват за други мускули и няма да бъдат прикрепени.
Омг, току-що ми помогна meeeega, благодаря. Бях толкова несигурен във всичко това, но сега най-накрая го разбрах, много благодаря! Така че сега продължавам нормално, докато стигна толкова далеч, че тялото ми вече не може да използва мазнините ми за изграждане на мускули и след това ям само малко повече, за да продължат да растат мускулите. Благодаря ти.:)
Точно. По този начин се уверете, че мазнините ви са изразходвани и мускулите ви могат да продължат да растат след това.