Можете ли да отслабнете с кафе или да напълнеете?
Кофеинът е най-популярният стимулант в света и може да се намери в широка гама от естествени храни и ежедневни напитки. Някои хора вярват, че консумацията на кофеин може да влоши наддаването или загубата на тегло.
Ако това е вярно, как работи и какви са опасностите? Прочетете, за да разберете.
Кофеин и наддаване на тегло:
Допълнителният прием на кофеин е по-вероятно да доведе до загуба на тегло, а не до наддаване. Според проучване от 2006 г. на American Journal of Clinical Nutrition, увеличаването на консумацията на кофеин води до по-малко наддаване на тегло при повечето хора с течение на времето.
Изследване върху животни, публикувано в „Физиология и поведение“ през 2013 г., предполага, че консумацията на кофеин може да ограничи наддаването на тегло поради мазно хранително поведение.
Кофеинът може да ускори метаболизма ви малко, като същевременно ви помага да ограничите приема на калории, което може да доведе до потенциална загуба на тегло с течение на времето, според рецензионна статия, публикувана в Американския вестник по физиология - регулаторен, интегративен през 2005 г. и е публикувана сравнителна физиология.
Много хора си набавят кофеин в кафето, което според проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2013 г., може да ограничи апетита и да накара да ядат по-малко. Субектите, които пият умерено количество кафе, ядат по-малко през деня, отколкото тези, които пият по-малки количества или изобщо не кафе.
Захар и кофеин
Има случай, когато кофеинът е свързан с възможността за наддаване на тегло. Кофеинът има горчив вкус и затова сладките напитки, които съдържат кофеин, трябва да се смесват с още повече захар и по този начин повече калории от подобни напитки без кофеин, според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
Ако тези напитки не съдържаха кофеин, те биха могли да използват 10 процента по-малко захар и да имат също толкова сладък вкус. Така че, ако сте загрижени за потенциалното наддаване на тегло, тогава може да искате да избягвате сладки напитки с кофеин.
Препоръчителен прием на кофеин
Лекарите препоръчват да ограничите приема на кофеин до умерено количество, някъде между 100 и 200 милиграма на ден.
Докато повечето шоколадови бонбони и храни с вкус на шоколад съдържат относително малки количества кофеин, сладоледът с вкус на кисело мляко или кафе може да съдържа между 40 и 85 милиграма кофеин на порция.
Кофеин и загуба на тегло
Кофеинът е един от ксантановите алкалоиди и е най-често консумираният стимулант.
Той се предлага като бял и твърд кристал, който има горчив вкус. В допълнение към чая и кафето може да се намери и в енергийните напитки и лимонадите. Кофеинът е законно психоактивно лекарство. Той предизвиква стимулиращ ефект в централната нервна система.
Въпреки че е токсичен във високи дози, редовната, но умерена консумация на кофеин може да има повече предимства, отколкото недостатъци. Освен ефекта върху централния стимулант, кофеинът има и диуретичен ефект. Това му позволява да подпомогне отводняването.
Този ефект е необходим при лечение на оток или тегло на водата, но може да причини и дехидратация.
Диуретичният ефект на кофеина постепенно намалява при редовна консумация. Този ефект е известен като толерантност.
Освен това с развитието на толерантността способността за дехидратиране може да намалее. Друг ефект, който толерантността може да намали, е безсънието.
Редовната консумация на кофеин може да доведе до физическа и психологическа зависимост.
Ако се развие зависимост, внезапното спиране на кофеина може да доведе до симптоми на отнемане като раздразнителност, загуба на концентрация, главоболие, безсъние, умора, болки в тялото и стомашни проблеми.
Тези симптоми могат да се влошат и да се превърнат в безпокойство, депресия, повръщане и жажда за кофеин.
Освен напитките, кофеинът се предлага и на пазара под други форми. Кофеиновите капсули могат да осигурят чист кофеин и да предизвикат по-интензивни ефекти от напитките, съдържащи кофеин. Други дозирани форми включват аерозоли и ленти.
Как действа кофеинът
Най-големият ефект на кофеина идва от блокирането на аденозина.
Аденозинът е свободно циркулиращо съединение, което може да се намери в тялото. Взаимодействието на аденозин и кофеин се осъществява главно в мозъка. В централната нервна система аденозинът защитава мозъка, като намалява нервната активност и увеличава притока на кръв.
По принцип това е инхибиторен невротрансмитер в мозъка.
Когато кофеинът противодейства на аденозина в мозъка, той увеличава активността на други невротрансмитери като норадреналин, адреналин, ацетилхолин, допамин, серотонин и глутамат.
За да причини тези ефекти, кофеинът лесно преминава кръвно-мозъчната бариера, тъй като е водоразтворим и мастноразтворим.
Извън мозъка кофеинът увеличава използването на мазнини за енергия и намалява използването на гликоген. Това означава, че кофеинът изгаря мазнините, без да повишава нивата на глюкоза в кръвта. Изгаряйки мазнините, кофеинът осигурява повече енергия за умствено и физическо представяне.
Тъй като повишава нивата на адреналин в организма, кофеинът превръща телесните мазнини и триглицеридите, които се намират в мускулите, в свободни мастни киселини. Това води до повишено окисляване на мазнините. Енергията, получена по този начин, означава, че гликогенът, съхраняван в мускулите, е пощаден.
Освен това, тъй като кофеинът е стимулант, това означава, че по-малко се възприема усилието, свързано с движението на тези мускули.
Всичко това означава, че теглото се губи чрез изгаряне на мазнини, без да се атакуват мускулите (чрез щадене на гликогена в мускулите) и без обичайната умора, която човек обикновено изпитва, когато упражнява тези мускули.
Проучвания върху кофеина и загуба на тегло
Изследване, публикувано в списание Obesity Research през 2005 г., разглежда ползите от смес от зелен чай и кофеин за отслабване и поддържане на теглото при затлъстели лица.
Това рандомизирано, плацебо-контролирано проучване е имало 76 пациенти със затлъстяване и умерено наднормено тегло, които са били обичайни потребители на кофеин. През първите 4 седмици от проучването субектите бяха поставени на много нискокалорична диета.
Следващите 3 месеца се считат за период на поддържане на теглото, през който период субектите получават или плацебо, или смес от зелен чай и кофеин.
Проучването установи, че субектите, които са приемали високи нива на кофеин, имат по-голяма загуба на тегло, по-малко мастна маса и по-малък размер на талията от тези, които приемат малко кофеин.
В тази група с ниско съдържание на кофеин, сместа от зелен чай и кофеин, давана по време на периода на поддържане, помага на субектите да загубят повече тегло, мазнини и размер на талията. Въпреки това, групата с висока консумация на кофеин вече не се възползва от консумацията на зелен чай и кофеин.
Това проучване показва, че редовната и висока консумация на кофеин може значително да доведе до загуба на тегло чрез окисляване на мазнините и термогенеза. Също така, тези, които са с ниско съдържание на кофеин, все още могат да се възползват от консумацията на повече.
В проучване от 2002 г., публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, комбинацията от ефедра и кофеин е оценена за дългосрочна безопасност и ефективност при отслабване.
Проучването обхваща 167 субекта и 2 изследователски единици. Използваната ефедра е взета от билковата добавка Ма Хуанг, докато кофеинът е получен от ядка кола.
Всеки от участниците получи или плацебо, или 90 милиграма ефедринови алкалоиди и 192 милиграма кофеин.
Това проучване продължи 6 месеца и резултатите показаха, че комбинацията ефедра/кофеин насърчава загуба на тегло и загуба на мазнини, както и подобряване на нивата на липидите в кръвта, без да причинява сериозни странични ефекти.
Тези резултати бяха потвърдени и в подобно проучване, завършено през 2001 г. и публикувано в списание Obesity Reviews.
Трето подобно проучване, публикувано през 2002 г. в същото списание като първото проучване на ефедрата/кофеина, Международният вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, разглежда възможните сърдечно-съдови странични ефекти, които могат да възникнат от комбинацията от ефедра и кофеин.
Това проучване набира 27 здрави възрастни с наднормено тегло възрастни от 21 до 60 години. Всеки от тях приемаше или плацебо, или ксенадрин (търговска добавка за отслабване, която съдържа ефедра и кофеин).
След 14-дневна добавка се измерва сърдечната честота и кръвното налягане и се прави EKG (електрокардиограма) и доплер ехокардиограма.
Резултатите показаха, че няма значителни разлики в резултатите между тези две групи. Освен това стойностите, записани преди проучването, са сравними с тези след поглъщане.
Това проучване показва безопасността на приемането на ефедра/кофеин като комбинация за отслабване. Противно на общоприетото схващане, тази комбинация не води до забележими сърдечно-съдови странични ефекти.
Кофеинът причинява загуба на тегло?
Повечето изследвания изглежда са съгласни, че консумацията на кофеин може да ви помогне да отслабнете. За обяснение на този ефект се предлагат три основни теории.
- Изгаряне на мазнини - Това е най-често подозираната причина за отслабване при хора, които редовно консумират кофеин. Кофеинът е термогенен агент, за който е известно, че стимулира метаболизма на мазнините и набирането на свободни мастни киселини, за да произведе енергията, необходима за постигане на стимулиращите ефекти, които създава в тялото. Кофеинът увеличава отделянето на адреналин, подобрява способността за концентрация и намалява количеството умора. За да покрие всички тези енергийни разходи, той изгаря мазнините вместо гликоген.
- Загуба на вода - Кофеинът също е уретер. Следователно може да помогне на тези, чието тегло се дължи на задържане на вода. Чрез инхибиране на реабсорбцията на вода в бъбречните каналчета, кофеинът увеличава обема на урината и дехидратира тялото, поради което кофеинът може да се използва за намаляване на теглото на водата.
- Потискане на апетита - Доказано е също, че кофеинът може да потисне апетита. Този ефект обаче е краткотраен и не е ясно дали е достатъчен, за да допринесе за загуба на тегло.
Въпреки това, за да може кофеинът да работи много добре като термогенен агент, той трябва да бъде придружен от физическа активност.
Повечето хора, които изпитват загуба на тегло с кофеин, съобщават, че го приемат преди редовното си упражнение. Повечето от тези хора също следват ограничена, здравословна диета.
Следователно е трудно да се определи доколко загубата на тегло се дължи на кофеина, а не на добре проучената и доказана комбинация от упражнения и здравословно хранене.
https://abnehmtabletten-test.org/kaffee-abhaben-kaffee-dick/ /images/kann-man-mit-4E83F21.jpg https://abnehmtabletten-test.org/wp-content/uploads/2018/07/ Отслабване на кафе-1-мин-150x150.jpg 2018-07-06T08: 00: 13 + 00: 00 администратор Потискащ апетит кафе Отслабване Кофеинът е най-популярният стимулант в света и може да бъде намерен в широка гама от естествени храни и ежедневни напитки. Някои хора вярват, че консумацията на кофеин може да влоши наддаването или загубата на тегло. Ако това е вярно, как работи и какви са опасностите? Прочетете, за да разберете. Кофеин. admin [email protected] Администратор таблетки за отслабване в теста
