Можете ли да наддавате, просто като ядете плодове и зеленчуци затворени?
Някъде четох, че всъщност можете да наддадете на тегло, ако ядете правилната комбинация от плодове и зеленчуци. Така че, ако ядете плодове и зеленчуци на стойност 2000 калории, вие напълнявате, както сте имали 2000 калории в говеждо, пилешко или свинско месо?
Ако е така, имам последващ въпрос: наясно съм, че 2000 калории плодове и зеленчуци се консумират по-трудно в големи количества. Така че, ако искате да напълнеете, което е по-добре: изцеждане или ядене?
Ако не, тогава какъв е оптималният начин за наддаване на тегло, без да се разчита на месо?
отговор
Отказ от отговорност: Не мога да подкрепя нищо от това с наука.
Ако ядете много плодове и зеленчуци, особено сочени, а след това не спортувате (както е посочено в коментара ви), можете да наддадете на тегло. (Обзалагам се, че ще напълнее.) Храните не са заменяеми.
Ако искате да наддадете на тегло, без да ядете месо, разгледайте въпросите на пескетерите/етиците относно получаването на достатъчно протеини като вегетарианска, висококалорична веганска диета и наддаване на тегло. (Забележка: за да качите килограми, които не са изцяло мазнини, трябва да тренирате.)
Забравихте важни източници на протеин. Ядки и зърнени храни. С тях със сигурност ще качите килограми, но ще изградите и добра мускулатура, ако тренирате достатъчно добре.
Знам случаите с ядките. Идеята е същата като при обичайните методи за наддаване на тегло: протеинови и въглехидратни прозорци след тренировка.
Но след като станете вегетарианец, отслабвате в началото. Но това не е проблем, защото ще загубите „по-ниско“ тегло.
И отново става въпрос за ядки, а не само за зеленчуци и плодове.
Соковете са по-добри. Би било полезно обаче да се следи RMR, ИТМ и изгорените калории. Тогава бихте имали известна точност при определяне и коригиране на вашата диета за наддаване или отслабване.
Налични са онлайн калкулатори за RMR, BMI и изгорени калории. Въведете възрастта, теглото, ръста и заниманията си, които сте правили през деня. Калкулаторът прави останалото и ви показва колко калории консумирате през целия ден и в покой. Това може да ви помогне да знаете как да коригирате диетата си, за да наддадете или да отслабнете.
Ако приемате добавки е добре или буквално ще умрете.
Трябва да ядете ядки и много от тях, зърнени храни и гъби и корени, а не само зеленчуци и плодове. всъщност зеленчуците са почти безполезни, ако вече ядете плодове и под плодове имам предвид домати, патладжани и ябълки и т.н.
Сокообразуването е по-добре, ако: 1) имате проблеми с храносмилането на плодове и зеленчуци, защото тялото ви не е свикнало да яде сурови зеленчуци. 2) Имате проблеми с получаването на количеството храна, необходимо за постигане на вашата калорична цел
повече калории, отколкото тялото ви се нуждае = наддаване на тегло по-малко калории, което тялото ви се нуждае = загуба на тегло
Видът на загуба на тегло и увеличаване на теглото, което набирате, се определя от нивото на активност. Ако не използвате мускулите си, очаквайте много мазнини и най-вече губещи мускули (както се казва, ако не ги използвате, ще ги загубите). Ако искате да изградите мускули, трябва да правите дейност, която редовно предизвиква тези мускули, за да могат да растат.
Не е нужно да ядете животинско месо, за да изградите мускули. Мускулите са изградени с аминокиселини - градивните елементи на живота. Протеинът, който ядете, се разгражда от организма до аминокиселини, които се използват за възстановяване на тъканите и изграждане на мускули. Можете да намерите аминокиселини в много листни зелени зеленчуци, мислят Попай и неговият спанак. Ако разгледате диетите на някои от най-силните и мускулести животни в света, ще откриете, че те живеят на вегетативна диета.
Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че клетките ви се нуждаят от енергия, за да живеят. Захарта е енергия. Когато гладувате тялото на захар, клетките умират.
Тялото разгражда източниците на въглехидрати до захар. Това не означава, че можете да ядете бонбони, ако мислите, че храните клетките си. Това не е вид захар, с който тялото живее. Живее от захар от плодове в целия им източник на храна (захарта от плодовете не е еднаква).
Това е много опростено, изчерпателно обяснение, надявам се да помогне.