Можете ли да ядете само едно хранене на ден Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Можете ли да ядете само едно хранене на ден?
Въпреки че тази диета може да помогне на хората да намерят бързо решение за отслабване, рисковете могат да надвишат ползите.
Каква е диетата едно хранене на ден?
Диетата с едно хранене на ден е план за отслабване, който изисква човек да яде само едно хранене на ден. Това е вид периодично гладуване, което включва редуване на дълги периоди без ядене или с нещо с калории и периоди на хранене.
Диетата с едно хранене на ден използва тип периодично гладуване, наречено 23: 1, което означава, че човек прекарва 23 часа на ден на празен стомах, оставяйки само един час на ден, за да яде, пие и консумира калории.
При диета с едно хранене на ден повечето хора избират да не ядат или пият нищо с калории през деня. Те прекъсват гладуването си, когато вечерят, след което възобновяват постенето си до следващата вечер.
Какво ядете на тази диета едно хранене на ден?
Има няколко вариации на диета с едно хранене на ден. Някои вариации предполагат да се ядат здравословни храни, богати на хранителни вещества, но повечето версии на диетата позволяват на хората да ядат каквото си искат с еднократното си хранене.
Потенциални ползи
Хората, които спазват диета с едно хранене на ден, вярват, че ползите от този начин на хранене, включително бързото отслабване, са многобройни.
Ето и други предполагаеми предимства:
Направени са няколко проучвания за ефектите от периодичното гладуване. Повечето проучвания обаче са правени върху мъже, така че по-малко се знае за ефектите на периодичното гладуване върху жените.
Поради хормоналните цикли на жените е вероятно ефектите от периодичното гладуване да са различни при жените. Жените също имат различни хранителни нужди от мъжете, включително повече желязо, което може да не бъде удовлетворено по време на гладуване.
Проучванията, проведени върху периодично гладуване, показват следните предимства:
Рискове
Докато някои изследвания подкрепят ползите от периодичното гладуване и диетата на едно хранене на ден, екстремните диети крият няколко риска.
Ежедневните рискове включват:
Съществуват и сериозни рискове за хората със здравословно състояние. Хората с диабет или хипогликемия, наречени хипогликемия, трябва да се хранят редовно през целия ден, за да избегнат сериозни странични ефекти.