Можете ли да изградите мускули с много протеини, но с малко калории (здраве и медицина, спорт,
Здравейте, планирайте да променя диетата си. Можете ли да намалите от 2000 калории на около 1400 калории с около 200 грама протеин на ден и все пак да изградите мускули?
7 отговора
Здрасти! С 1400 калории с времето ще станете гладни кълвачи, а протеинът влиза в горната част и излиза в долната част. Но това струваше пари преди. Също потвърдено от Германското общество по хранене (DGE). Или: Цитат на проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн.
Въпрос: Изграждам мускули по-бързо с протеин на прах?
Отговор от проф. Д-р Инго Фробьозе:
Грешно, ние се „нуждаем“ само от 0,8 до 1 грам протеин на ден и килограм телесно тегло, излишъкът попада в мастното депо и уврежда бъбреците. Балансираната диета е достатъчна за изграждане на мускули
Не. Високото количество протеин няма полза, ако калориите не са правилни. Защото без достатъчно енергия (чрез излишък от калории) няма мускулен растеж. Най-много бихте предотвратили свиването на мускулите, ако ядете достатъчно протеин и продължите да тренирате мускулите си, но имате калориен дефицит. Но те няма да растат правилно, защото излишъкът от калории липсва.
Отделно от това никой не може да каже дали вашите целеви 1400 ккал така или иначе не са твърде малко, защото не разкривате никаква информация за себе си (като възраст, ръст, тегло, колко спорт спортувате (и кой) и т.н.)
Вашето тяло се нуждае от енергия, за да осигури основните функции (сърдечен ритъм, дишане, мозък) и да покрие използваната от упражненията = общите продажби - и основно гарантира, че това е покрито.
Ако ядете по-малко от общия оборот, тялото разгражда мускулите и мазнините, за да ги покрие - с по-високо съдържание на протеин можете да отслабите малко разграждането на мускулите, евентуално да го предотвратите - но няма да изградите никакви.
не, но няма да загубите мускули, ако продължите да тренирате.
За да се натрупате обаче, са ви необходими и няколко KHs и излишък от kcal.
Безсмислено е. Без излишък от калории няма изграждане на мускули. Без значение колко протеин ядете.
подобни въпроси
Много ли е лошо, ако не получавате нуждите си от протеини всеки ден? Трябва да консумирам около 140 грама протеин на ден, но за съжаление не винаги мога да го направя. Наистина ли е лошо, ако искате да изградите мускули? Колко важна е диетата за изграждане на мускули?
За да изградя мускули, имам нужда от излишък от калории. С достатъчно калории мога ли да изграждам мускули с малко или никакви въглехидрати в диетата, но много протеини и добри мазнини, квази LowCarb? или имам нужда от определено количество въглехидрати?
Хей, исках да попитам дали можете да изградите мускули, без да сте в излишък. Но за мен, както и за много други, не става въпрос за загуба на мазнини и за натрупването им едновременно, но просто не искам да напълнявам от излишните мазнини. В сегашната си диета покривам нуждите си от протеин с 2 g протеин на kg телесно тегло (започнете да приемате креатин от следващата седмица). Мога ли все пак да изграждам мускули видимо с 2000 калории на ден?
Така че, страхувам се, че ако ям прекалено много, също слагам мазнини и се връщам към старите си хранителни навици (яжте малко-нищо) И така, можете ли да изградите мускули, дори ако ядете 1800-2000 kcal и около 100 g протеин? Не искам да изграждам планини веднага, просто изграждам мускулите, които загубих с малкото си храна, и ако е възможно дори повече.
Здравейте, имам въпрос и как най-добре да изграждам мускули. Висока съм 180, тежа 71 килограма и целта ми е първо да кача 80 килограма. Но не мога да го направя с храната. Нуждата ми от тренировъчни дни е около 3700, но наистина получавам максимум 3200 калории, когато полагам усилия. Не знам как да ям повече. Обикновено ям така, че консумирам много въглехидрати и много протеини и малко мазнини, но по този начин мога да ям по-малко, така че най-вече нещо като овесена каша с ниско съдържание на мазнини и др. . Някой има ли съвети, при които лесно можете да си набавите калории с много въглехидрати и много протеини? Или по принцип греша и трябва просто да ям повече мазнини?
Затова забелязах, че трябва да отслабна, но не искам да губя мускулна маса чрез нискокалоричната диета. Възможно ли е да консумирам само 1500-1700 калории на ден, но по-голямата част от това, което ям, е с високо съдържание на протеини ? Мускулите ми така или иначе продължават да растат?
Здравейте, висок съм 1,80, тежа 66 кг и с помощта на тренировките и диетата си бих искал да стигна до около 70-75 кг. Но искам да изграждам мускулна маса, а не мазнини. Колко калории и колко въглехидрати трябва да консумирам на ден?
Изяждам се сит и пия сит и получавам около 190g въглехидрати, около 2800 калории и около 200g протеин на ден. Това достатъчно ли е за изграждане на мускули? Също така (скоро) ще приемам гейнери и креатин .
Здравейте всички,
Чудя се как мъжете в затвора могат да изграждат мускули по този начин без подходящо хранене, защото храненето (протеини, въглехидрати и т.н.) играе голяма роля за изграждането на мускулите.
Възможно ли е да натрупате мускули, като тренирате у дома с теглич, дъмбели и тренировки?
И имам ли нужда от протеинови шейкове или мога без тях, дори ако диетата ми не е толкова добра по отношение на протеините.
Все още мога да изграждам мускули добре?
Болен съм (грип) от точно една седмица и затова не можах да тренирам. През това време ядох много малко, около 2000 калории на ден и само 100 грама протеин за телесно тегло от 80 кг. Чувствам, че съм загубил мускули, особено в гърдите. Възможно ли е да загубите мускули след седмична почивка от тренировки и лошо хранене и ако да, колко?
Колко грама протеин на кг телесно тегло са ми необходими за изграждане на мускули? Чували ли съм за 3g на kg телесно тегло, но тежа 71kg (180cm), как трябва да консумирам около 200g протеин на ден? Това са почти 10 кутии тон, в които би трябвало да се задушавам всеки ден.
Тъй като от известно време тренирам силови тренировки, обръщам голямо внимание на диетата си и се опитвам да консумирам много протеини. Веднъж погледнах в кухнята какво лежи там и намерих торба от 200 грама бадеми. Погледнах колко протеини съдържат и ето 40g oO
От този ден ям всеки ден по 100-200g бадеми, защото те изчезват много бързо ^^
Въпросът ми: Вредни ли са тези количества в дългосрочен план?.
Можете да изградите мускули само ако отговаряте на вашите нужди от протеини всеки ден?
все още ли бихте изградили мускули без протеин? Искам да кажа, ако не се консумира нито грам протеин и тренирате всеки ден.
Каква е разликата между тестваното лице, което не приема никакъв протеин, и друго тестващо лице, което би яло достатъчно протеин