Можете ли да изградите мускули чрез диета и отслабване

можете да изградите мускули с мазнини?

на Господин Месо »02 април 2010 20:53

Мисля, че дискусията се води отдавна или по-скоро някои дебели момчета вярват, че биха могли да изградят мускули по-бързо.

Така че, доколкото знам, тялото се нуждае от енергия за изграждане на мускули, поради което трябва да ядете много по време на фазата на натрупване. и имате излишък от калории.

мазнините са излишната енергия, която се съхранява в тялото.
но също така съм наясно, че тялото изпитва затруднения с производството на енергия от мазнини, тялото изгаря мускулите, а не мазнините или държи временните запаси на kh.

Въпреки това все още можете да изграждате добре мускули и да губите мазнини чрез диета, базирана на протеини, с общ kcal брой около 2300 с основна консумация от около 2700 kcal?
Подчертавам протеина напр. 230-270 g протеин на ден, 120-140 g kh и 60-70 g. здравословни мазнини, от които само 10-15 гр. наситени мазнини макс. са.
Сред протеините има и около 10-15 bcaas (изолирани), които трябва да предпазват мускулите от разграждане.

тялото може да използва калориен дефицит от 400 + ккал, необходими за изграждане на мускули от мастните натрупвания?

Проверете чек, чек чек, проверете ТОВА
Алиансът на интернет-героите в екип Andro
http://www.team-andro.com/phpBB3/the-al. 27125.html

Re: можете да изградите мускули с мазнини?

на андрогенен »02 април 2010 21:02

fromherotozero_92 написа: Напоследък направих наклонен BD, с тегло 55 кг за мен

Както често в mcfit, пристигнаха 2 турци, изчислиха ги на 14 и 40 кг, легнаха на наклонената пейка до мен, сложиха 15 кг от всяка страна и тръгнахме - първите 50 кг напукани на гърдите, втората също. 10 кг надолу и опитайте отново.

същия сценарий. продължи така, докато просто натиснаха пръта и направиха това 1-2 пъти. след това са разочаровани от плоската пейка и са продължили с дъмбели в едноцифрения диапазон от кг

Re: можете да изградите мускули с мазнини?

на m4ch »02 април 2010 21:27

Re: можете да изградите мускули с мазнини?

на месия01 »02 април 2010 21:51

Това, което може да се направи, би било да се стимулира тялото да губи повече мазнини чрез кето фазата или чрез ограничаване на въглехидратите.
Но тогава диетата трябва да е подходяща за дефицита на ккал.
По време на кето фаза тялото подслушва отлаганията, за да генерира енергия.
Както при метаболитната диета, където въглехидратите се консумират предимно около тренировки.

Тогава обаче никога не е истинското нещо, защото когато тялото след това печели енергията от депата.
Така че никога не може да достави енергията, необходима на тялото за изграждане на мускули.
За целта трябва да се добавят мазнини от диетата, които вече са в дефицит, така че тялото като цяло да се адаптира към производството на мазнини.
Но колкото повече мускули имате, толкова по-трудно става и в един момент едва ли работи, в напреднал стадий.
След това вече не можете да вдигате толкова голяма тежест, защото складовете никога не ви дават толкова сила, че мускулните запаси все още да могат да се справят.

Особено като естествен треньор.

Re: можете да изградите мускули с мазнини?

на Господин Месо »03 април 2010 09:55

messias01 написа: Това, което може да се случи, би било да стимулираме тялото да загуби повече мазнини чрез кето фазата или чрез ограничаване на въглехидратите.
Но тогава диетата трябва да е подходяща за дефицита на ккал.
По време на кето фаза тялото подслушва отлаганията, за да генерира енергия.
Както при метаболитната диета, където въглехидратите се консумират предимно около тренировки.

Особено като естествен треньор.

аха, благодаря за подробното обяснение.
Вече си мислех, че не трябва да работи.
но поради протеина напр. bcaa или глутамин и креатин, мислех, че разграждането на мускулите ще бъде по-малко в сравнение с изгарянето на мазнини.

тогава възниква въпросът дали първо трябва да отслабнете, тъй като като начинаещ изграждате мускули по-добре или тялото реагира по-добре на тренировка или бавно отслабва чрез силови тренировки и изгражда мускули едновременно.
много пише тук във форума.

мисля, че и двете имат своите предимства и недостатъци. въпреки че предпочитам силови тренировки + кардио пред кардио само.
причини за силови тренировки според мен.
- Много се забавлявам (какъв спор)
- получавате мускулна маса, която консумира kcal, дори когато почивате
- кожата може да се адаптира
- можете също да бягате и да бягате по-добре, тъй като основните мускули са укрепени, включително в торса и т.н.
Недостатъците биха били, че отслабвате по-бавно и ако след това само диете, отново губите мускулна маса. Също така, след известно време не би трябвало да можете да се натрупвате също, въпреки че мисля, че с правилното хранене и също така супа алла креатин + бета аланин и bcaa + суроватка все още можете да извлечете много от това и че като естествен треньор.