Можете ли да изгорите 2500 kcal за един ден (хранене, хранене, отслабване)
Здравейте, изчислих на компютър в интернет на страница за хранене, ако консумирам (ям) 1500 ккал на ден и след това бивш. Изгорете 2500 kcal (консумация на енергия), тогава ще имам желаното тегло след 360 дни (почти точно 1 година)!:) И исках да попитам, че наистина можете да изгорите толкова много ккал на ден и какво трябва да направя? Спорт, колко време плуване, джогинг, бягане или нещо такова? И аз съм решил да не ям след 18:00.
5 отговора
2500 ккал сега не е толкова много. При сегашното ви телесно тегло може да се окаже, че вече го имате като основна скорост на метаболизма. В крайна сметка 118 кг искат да бъдат преместени и за това изгаряте много повече от някой с 50 кг. Вземете сезонен билет за открития басейн сега и плувайте 30 минути на ден - ако ви е неудобно заради фигурата ви, избягвайте дни и часове, в които всички отиват. Опитайте се да вземете всякакви ежедневни движения със себе си, като изкачване на стълби вместо асансьор или ескалатор, или слизане от автобуса на една гара по-рано и ходене по останалата част от пътя. лесно рецидивиращи.
Взех теглото си под контрол наскоро. Купих крачкомер и ходех много. „Нещото“ дойде с уебсайт, където можете да записвате и четете. В определени уикенди> 40 км. Средно 15-20 км на ден. Така че при всяка възможност. Ядох много, но най-вече зеленчуци. Записвах си калориите в храната за 3-4 седмици. Точно. Претеглена храна и т.н. Научих много от това. Това работи, защото наистина исках. И беше наистина вълнуващо. И - не на последно място - по-лесно, отколкото си мислех. Не обичам джогинга, така че походът беше точно за мен. Мисля, че всеки, който иска да отслабне, трябва да намери своето нещо. Нещо, което ви устройва. Тогава може да работи. Пожелавам ти късмет
хей:) да имам и крачкомер в мобилния си телефон:) Вече съм свалил 5 кг, в хранителна консултация съм и скоро ще посещавам фитнес център 3-4 пъти седмично.
Поздравления - това звучи страхотно! Продължавай така! Поздрави Бернхард
това не е проблем - просто определете основния си метаболизъм (зависи от вашето тегло, възраст, височина и физическа активност http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.html) и опаковайте порция Упражнявайте се, когато не е достатъчно.
Базалният метаболизъм, т.е. какво консумира тялото ви, когато не прави нищо, освен да диша, поддържа сърдечния ритъм, телесната температура и т.н., вече е 1480 калории за мен, например. Тогава още не помръднах палеца на крака.
Опитайте се да се храните здравословно (много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, малко месо и малко сладкиши) и да упражнявате малко повече - типичен пример е оставянето на колата на по-къси разстояния или ходене по стълби вместо ескалатори/асансьори.
Ако успеете също да правите тренировки за издръжливост три пъти седмично, тогава преброяването на калории трябва да се погрижи за себе си
Как е възможно това да е възможно? Или сте високоефективен спортист? Въпреки това, те обикновено консумират значително повече калории.
Тялото ви се срива предварително.
Изчислете общите си енергийни разходи със следната формула: Телесно тегло в kg x 0.9 (само за жени) x 24 напр. 56 кг х 0,9 х 24 = 1209
Умножете този резултат по приложима стойност на PAL 1,2 само седнал или легнал 1,4-1,5 седнал почти никаква физическа работа 1,6-1,7 седнал, ходещ и изправен 1,8-1,9 главно изправен и ходещ 2,0-2,4 физически напрегната работа
Например, ако стойността на PAL 1,4 се отнася за вас, вие приемате основния метаболизъм 1209x 1,4 = 1692 калории.
Сега знаете колко използвате, а останалото се ограничавате до упражнения. Купете си пулсомер, който ви показва колко калории консумирате.
Можете да стигнете до тези 2500 калории с много усилена работа/обучение. Въпреки това, консумирането на 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, е твърде много. Особено, ако искате да преминете през цяла година.
подобни въпроси
Преобразуване на производителност приблизително 2300-2500 kcal
Здравейте, искам да отслабна (17/w/60kg/169cm) (по здравословен начин) целта ми е да кача 2-3 кг за 1 месец. Дневният ми прием на калории е около 1200 (че поддържам теглото си), сега си помислих, че съм около 500 kcal. Изгаряйте един ден. Това добър план ли е? Защото не искам да се вмъкна в жожо ефект.
Казват: изгаряйте повече калории. Когато ядете. Какво точно означава това? Например 1200 kcal. Храна 1200 kcal. Горя?
Поздрави и благодаря за отговора:)
Така че, ако ям около 600 ккал на ден и мин. Изгаряйте 150 kcal чрез упражнения, с основна скорост на метаболизма от 1500 kcal, но също така яжте много протеини, какво мога да очаквам след около 3 месеца?
О, също с калибриран, за да не загубя мускули.
Да, знам, че това не може да бъде здравословно и всъщност нямах намерение, освен че обичам да ям и не мога да ям кървави 600 ккал на ден хаха, но все пак бих искал да знам.
моля, моля, оставете отговори, които не отговарят на въпроса ми: Благодаря:)
Мисля, че всеки би могъл да ходи непрекъснато 12 часа.
Предполага се, че това е 250 - 300 kcal/час, в зависимост от кг.
Ако сте добре обучени, може би колоездене със средна скорост в продължение на 12 часа.
Тогава уж дори 4000 - 5000 ккал.
Пример: Консумирам 600 kcal на ден. След това спортувам и изгарям отново 600 ккал.
Тогава на практика нямам калории в тялото си този ден. Мога ли тогава, например, да ям още 1000 ккал и пак да отслабна? В края на деня имам на практика само 1000 ккал в тялото си.
Здравейте Исках да знам кой спорт (който може да се прави у дома или отвън) можете да изгорите 700kcal
Или колко време трябва да джогирате или да вършите домакинска работа, за да изгорите 700 ккал
Благодаря ви предварително:)
Искам да сваля до 10-15 килограма. Ето защо тичам на ден и изгарям около 200 калории. Мислите ли, че 200 са достатъчни или трябва да горя повече, за да отслабна видимо? Ям 1500-1600 калории. Базалният ми метаболизъм е 1545 kcal, а общият ми метаболизъм е 2189 kcal. В момента напълно избягвам сладкиши и заведения за бързо хранене и пия около 1,5 л вода на ден.
Какво имате предвид всички? JoJo ефект предварително програмиран? Всякакви съвети?
Момиче съм и на 16 години. • Базалният ми метаболизъм е около 1400 kcal • и общият метаболизъм е около 2300 kcal. • През седмицата изгарям около 3000 ккал чрез упражнения. • Редуване на сила и издръжливост. • Обръщам голямо внимание на богата на протеини диета средно около 110 g на ден. • Целта ми е да намаля процента на телесните мазнини, така че не обръщайте внимание на цифрата на кантара. Мастният слой на стомаха трябва просто да изчезне;) Това добре ли е? Въпросът е по-горе
Изчислил съм, че трябва да ям около 2500 ккал на ден, за да отслабна. Как да получа толкова калории, без да получавам много въглехидрати? Бях си направил план за хранене, който ме изпълни без проблеми. Но сега изчислих калориите и достигнах почти 1000 ккал. Какво или кои продукти мога да ям, за да мога да достигна до 2500 ккал, без да консумирам много храна .
Имам гръден колан със сензор за сърдечен ритъм от Polar H7 . Нося го по време на силови тренировки и ми показва, че винаги изгарям около 400 kcal за 1,5 ч. Това много ли е с основна скорост на метаболизма от 1400 kcal? Или трябва да направя повече?
Можете ли да изгорите 1000 калории за 1 ден? Ако е така. Кой спорт и за колко време?! Благодаря предварително: D Lg. PauleyP
Здравейте мили мои. Не съм много запознат с такива неща. Имам приложение, което отчита колко ккал изяждам и изгарям. Искам да се храня малко по-здравословно. Колко ккал са минималният и максималният брой ккал, които могат да се консумират ежедневно, за да се храните здравословно? (Вероятно за отслабване.) Днес изядох само 265 ккал. И изгори много калории, докато танцува. (1055 kcal с 1:28 h танци.) До колко kcal можете да изгорите на ден? Чакам полезни отговори.