Можете ли да дишате постно •
На път сме да ахна! Защото с правилната техника на дишане можете да отслабнете малко отстрани. Lean By Breathing: Какво трябва да знаете.
Поемаме дълбоко въздух. И след това отново здраво! Защото учените са установили, че можете да отслабнете, докато дишате. И сега няма глупаво обяснение, че можете да изгорите много калории само с дишане, не се притеснявайте. Това би било пълен ад, защото е доказано, че всички ние трябва да дишаме - и въпреки това нямаме тялото на Жизел Бюндхен.
Не. Не искаме да ви продаваме такива глупости. По-скоро те ви предоставят медицински познания за връзката между отслабването и правилната техника на дишане. И както винаги, всичко е свързано с храносмилането ни.
Какво общо има дишането с по-доброто храносмилане
За да стимулираме храносмилането, ни е необходим кислород в корема (а не газовете, които причиняват газове. Кислород!). Тъй като кислородът използва храната по-добре, ние сме по-малко гладни и освен това ядем по-малко. И още малко от фактите: Повечето от нас ядат предимно мазнини и въглехидрати. Разликата между тези хранителни компоненти е, че въглехидратите съдържат кислород в своя химичен състав. Ако тялото страда от недостатъчно снабдяване с кислород, то логично обработва предимно онези хранителни компоненти, които доставят кислород. А това са високоенергийните въглехидрати. Мазнините, от които всъщност искаме да се отървем, остават недокоснати.
Как работи правилната дихателна техника?
За съжаление, повечето от нас вече не дишат правилно. Или по-добре: твърде плоска. Белите ни дробове се пълнят с около два литра кислород в минута, но телесните клетки и другите органи искат повече. Само един пример: Когато спортуваме, дробовете ни искат 57 литра кислород. Повтаряме: 57!
Така че трябва отново да дишаме по-дълбоко. Ето как работи: Дишайте дълбоко и бавно през носа, като обръщате внимание на стомаха си. Въздухът трябва да пристигне тук! Можете да разберете дали го правите правилно, когато коремната стена се издигне. След това издишайте отново през устата, оставяйки въздуха бавно да излиза през устата ви.
Как да разбера дали дишането стимулира храносмилането?
Трябва да повтаряте упражненията възможно най-често - за предпочитане след обяд в офиса или след вечеря на дивана. Можете да разпознаете ефекта по отчетливо буболене и бълбукане в стомаха. Стомахът ви започва да работи, стомашните сокове мехурчета.
Мога ли да огранича апетита чрез дишане?
Да. Защото най-вече ядем, когато сме стресирани. Нервна храна - за съжаление, често нездравословни закуски, които поглъщаме, без да дъвчем правилно. Или закусваме от скука. И двете желания за храна могат да бъдат облекчени или дори изцяло избягвани с дихателни упражнения. Отделете момент само за себе си. Затворете очи, поемете дълбоко въздух през носа. Представете си как въздухът бавно се скита по носа ви, как се разпределя в главата ви и ви освежава. След това отново издишвате много бавно през устата си. На следващия дъх си представяте, че гърдите ви са наводнени с кислород, след това стомахът, тазът, бедрата. Продължавайте, докато не станете на крака. Ще забележите: гладът е отминал, вие се чувствате по-ясни и по-спокойни и вече не сте гладни.
Кога дихателните упражнения са най-ефективни за отслабване?
Преди лягане! Защото храносмилателната ви система може да работи спокойно през нощта. Сънят трябва да бъде възможно най-спокоен и дълбок, за да не се нарушава стомашно-чревния тракт. Тази дихателна техника помага: Поставете лявата си длан върху гърдите си, право върху корема. Сега си представете, че дишате на два етапа. Първо в лявата, после в дясната ръка. Можете буквално да усетите как въздухът се събира под дланите ви. Сега издишайте отново в обратна посока. Повтаряйте упражнението, докато не забележите, че пулсът ви се е забавил и спокойствието се е разпространило в тялото ви.