Можете да тренирате, без да броите калориите си
Американският треньор JC Deen представя тук метод за успешно спазване на "глобална" диета, без да се налага да броите калории всеки ден. Моля, обърнете внимание: това не е метод, който може да се приложи при започване, защото първо се нуждаете от малко опит.
Адаптиран с разрешение от статията на JC Deen: Прекомпозиция на тялото без да се броят калории? от 14 март 2011 г. вижте безплатната му електронна книга.
Така че ти искаш да можеш подобрете тялото си в дългосрочен план, без да се налага да броите калории ?
то е невъзможен, много ще ви кажат.
И все пак си позволявам да бъда вътре не съм съгласен.
Преди всичко нека да отбележа, че този подход не е за всеки. Дори и за мнозинството, поне не в началото. Това е нещо, което направих малко тази година, без да мисля твърде много за това.
Бих казал, че започна миналата есен. Току-що се бях нанесъл в новия си апартамент до кампуса. Разходката до първия ми клас отне около 10 минути и след това прекарах голяма част от деня, разхождайки се от клас в клас. Единственият път, когато шофирах, беше да изпълнявам поръчки или да се прибирам при семейството си в Нешвил за уикенда.
Скоро се наложи сериозно да коригирам храненето си. Разходите ми за калории бяха много високи, всеки ден ходех около 10 км. Следенето на приема отблизо беше от съществено значение, за да се уверя, че ям достатъчно, особено с моята склонност да забравя да ям. Случва ми се по-често, отколкото бих искал, разсейвам се от нещо и преди да се усетя, вече е време за сън и едвам съм на 1500 ккал, така че имах нужда от двойно.
Затова през първите няколко седмици реших да се придържам към 2800-3000 kcal всеки ден, добавяйки 500-800 kcal повече. около обучението. Тренирах три пъти седмично.
Аз съм постоянен ядец. Снимам с малко различни храни и от които никога не се уморявам. Може да изглежда повтарящо се за някои, но в действителност го прави много по-лесно да контролирам диетата си.
За няколко седмици записах всичко. Моята честота на хранене, всички храни, техните точни пропорции. Моето представяне се увеличаваше, бях пълен с енергия и се чувствах наистина добре .
Изхвърлих везната и тетрадката си:
Следващата стъпка беше да сложа везната си в шкафа и бележника си в чекмеджето.
Признавам, че беше изключително трудно. Имам личност, благоприятна за пристрастяване, имах силно чувство за загуба на контрол, като се отказах от цифрите. Беше много обезпокоително. Аз обаче съм убеден, че постоянното изчисляване всеки ден не е нито практично, нито наистина за живот.
Преди да продължа, нека поясня, че не казвам, че никога повече няма да започна да изчислявам всичките си калории, далеч от това. Просто казвам, че не е нужно да го правите, ако не искате. Необходимо е само малко дисциплиниран и можем без, това е всичко.