Можете да повишите нивото на СЕРОТОНИН или хормона на щастието в тялото
Навигация за търсене
Навигация
- редакции
- Събитие
- НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ СТАТИИ
- политика
- Глупави разкрития
- Социални
- Здраве
- Гастрономия
- Икономика
- Културни медии
- Музика и фази
- Мистерии на Бузау (РУМЪНИЯ)
- Забранени истини
- ЧЕСТИТ КИНО
- Знаете ли, че?
- Забранени истини
- Религия
- Спорт
- Национален
- диаспора
- модерен
Можете да повишите нивото на СЕРОТОНИН или хормона на щастието в тялото. Кои са храните, които го съдържат?
В мозъчните клетки триптофанът се превръща в серотонин. Липсата на триптофан в диетата поради недостатъчен прием на протеини или защото триптофанът се инхибира от алкохол, кофеин или изкуствени подсладители като аспартам има катастрофални резултати върху нашето настроение. Хроничният стрес може също да понижи нивата на серотонин, тъй като мозъкът трябва да използва повече серотонин, за да балансира и да ви поддържа спокойни и концентрирани по време на стрес. Жените произвеждат по-малко серотонин от мъжете, така че може да се нуждаят от добавки.
Производството на серотонин се стимулира от слънчевата светлина, поради което липсата на слънце може директно да ви повлияе, да се чувствате депресирани, особено през зимата. Дефицитът на серотонин може да причини сезонно емоционално разстройство. Много от храните, които ядем днес, са с лошо качество, защото обработваната земя е бедна на минерали, за разлика от биологичните продукти, чието качество е много по-високо. Бебетата, които не са кърмени, могат да имат дефицит на серотонин, тъй като млякото на прах е с много ниско съдържание на триптофан, което може да причини проблеми със съня. Човешкото мляко съдържа по-висок процент триптофан, отколкото кравето или соевото мляко. Диета, която съдържа малко добри мазнини, може да причини дефицит на серотонин, тъй като добрите мазнини помагат за разпределението на триптофана в мозъка.Триптофанът произвежда както серотонин, така и ниацин (витамин В3) и различни ензими и протеини. Ако имате дефицит на витамин В3, тялото ви може да използва триптофан за производството на този витамин за сметка на серотонина.
Дефицитът на серотонин може да бъде лекуван с подходяща диета или серотонинови добавки. Ето защо включването на храни, които съдържат триптофан в нашата диета е много важно.
Ето най-богатите серотонергични храни:
1. Морска храна - Мазните риби като риба тон, миди, стриди, раци, скумрия, сьомга, херинга, сардини и добавки с рибено масло също са добри източници на серотонин.
2. Месо - Месото също е серотонинергично, тъй като е известно като естествен източник на серотонин. Говеждото, свинското, черният дроб, пилешкото месо, но особено пуешкото съдържа серотонин.
3. Яйца - Яйчният белтък е друг много важен източник на серотонин. Яйцата са ежедневни храни, лесно достъпни и всички ги обичат. Яйцата съдържат и много други витамини и жизненоважни хранителни вещества, необходими на организма. Избягвайте да консумирате излишен яйчен жълтък, тъй като той съдържа много мазнини, които могат да навредят на здравето на сърцето.
4. Млечни продукти - Млечните продукти като мляко, кисело мляко, кефир, сирене са добър източник на храна серотонин. Също така, за тези, които не предпочитат месото в диетата, в допълнение към много витамини и здравословни хранителни вещества, тофу съдържа серотонин.
5. Зеленчуци - Зеленолистните зеленчуци като аспержи, броколи, спанак, зелен фасул, зеле, маруля, но също цвекло, картофи, лук и домати помагат за създаването на серотонин. Всички те са лесно достъпни от всеки пазар, така че не се колебайте да ги включите в ежедневната си диета!
6. Пуканки и банани - Трябва да се ядат и храни с високо съдържание на фибри, които съдържат фибри, за да сте спокойни и щастливи. Пуканките и бананите са само един пример за такива храни, които съдържат серотонин.