Можете да отслабнете с фъстъци - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 205. Солените ядки са примамлива калорична бомба. Ако ядете ядки необработени, а не между тях, те ви правят слаби.

Испанските ядки се считат за храни за угояване. И с право, ако ги ядете като осолена закуска пред телевизора. Ако безмислено си го напъхате на телевизионна вечер, бързо стигате до 100 грама. Калоричността им: вярвайте или не, между 500 и 600 килокалории.

Ако включите фъстъци в основните си ястия, дори можете да отслабнете. Тъй като фъстъците са чудесен източник на ценни ненаситени мастни киселини, протеини, различни минерали и витамини. Благодарение на изключително разнообразния си състав, фъстъците ви поддържат сити за дълго време. Комбинацията от много протеини и растителни мазнини е отговорна за ефекта на запълване. Освен това ядките не съдържат захар и следователно не предизвикват секреция на инсулин. По този начин се избягват бързо повтарящи се усещания за апетит и глад, какъвто е случаят с храни, богати на нишесте и захар.

Ето как се прави:

Не ядем достатъчно ядки, дори това да звучи странно.
Днешната препоръка е: шепа ядки на ден.
Яденето от 40 до 50 грама ядки на ден намалява риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания.
Благодарение на високото си съдържание на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, фъстъците са част от здравословната диета.
Те също са ценен източник на протеини, особено за вегетарианците.
Твърде много ядки са нездравословни, особено когато се ядат вечер по време на гледане на телевизия или когато се ядат осолени като лека закуска.
Не яжте ядки в допълнение към храненията, а ги интегрирайте в основните ястия, както показва средиземноморската диета.
Било то за закуска в мюсли, в салати, в супи и т.н.
Хората, които се хранят по този начин, имат по-добри нива на холестерол и кръвна захар и по-малък риск от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Кожата на фъстъка е много здрава. Съдържа различни антиоксиданти, наред с други неща.
Внимавайте с готовите смеси от ядки. Те често са снабдени с масло и сол. Купувайте необработени ядки.

Заключение:

Фъстъците съдържат много мазнини, но и много протеини. 100 грама осигуряват повече енергия от цялото шоколадово блокче. Ако включите шепа ядки в обичайните си ястия всеки ден и не ги хапете между храненията, те пак ще ви помогнат да отслабнете.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.