Можете да отслабнете без усилие
В днешно време има много начини да отслабнете, от най-странните - инжекции с урина, назогастрална интубация, вашето устройство за преброяване на калории - до най-простите, като дихателни упражнения.
Ако се научите да дишате правилно, можете не само да се борите със стреса, да се отпуснете и да имате повече енергия, но и да отслабнете без усилие. Звучи странно да чуете, че можете да свалите излишни килограми само чрез вдишване и издишване на въздуха, но експертите казват, че този метод е много по-ефективен от други.
Бихте искали да тествате уникалния метод за отслабване с дихателни упражнения?
1. Дълбоко дишане
Фитнес инструкторите казват, че когато не отслабнете, това означава, че тялото ви не се окислява правилно. Затова трябва да се научите как да се борите с недостига на кислород в тъканите. Правилното дишане ви помага да отслабнете, без да се движите от стола или леглото.
Дълбокото дишане допринася за оксигенирането на всички клетки в тялото, увеличава дихателния капацитет, улеснява храносмилането, стимулира кръвообращението и ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Тази проста техника на дишане ви помага да намерите вътрешен баланс и да се борите с хормони, които повишават апетита, като кортизол и грелин.
За още по-добър резултат правете упражнения за дълбоко дишане, докато слушате околна музика и релаксирате с ароматерапия.
2. Коремно дишане
Коремното дишане ви помага да отслабнете без усилие. Изследване, предприето преди 2 години, показва, че 70% от килограмите, които губим, не се губят чрез спорт, а чрез дишане. Много хора не дишат напълно, но използват само 5-10% от капацитета на белите дробове да натоварват въздух.
Правилното дишане започва от корема и помага за трениране на коремните мускули. За да направите това дихателно упражнение, седнете на стол, изправете гърба и поставете едната си длан върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте бавно и дълбоко, задръжте въздуха за няколко мига, след което издишайте също толкова бавно. Това упражнение кара корема да се отпусне и да се напрегне.
А някои холивудски звезди успяха да отслабнат с помощта на упражнения за коремно дишане, само че не се опитаха да седнат на стола, а да пеят.
Когато пеете, коремът се задейства и коремните мускули се оформят, докато тренирате.
3. Стимулиране на дишането
Стимулирането на дишането е отлично упражнение както ако искате да отслабнете, така и ако искате да се чувствате добре през целия ден. Седнете на стол и седнете с изправен гръб. Млъкни и се отпусни. Вдишайте и издишайте бързо, изпъквайки и прибирайки корема.
Правете това дихателно упражнение за няколко минути, сутрин и вечер. Добрата част от това упражнение е, че можете да го правите дори в офиса, по време на обедната почивка. Експертите казват, че ако правите това упражнение в продължение на 15 минути всеки ден, отслабвате и вече няма нужда да ходите на фитнес.