Можете да намерите зоната си за изгаряне на мазнини, като ви покажете как да изчислите кога е най-ефективна

Всеки, който някога е тренирал, може да е срещал концепцията за зона за изгаряне на мазнини, но по-рядко се обсъжда защо този диапазон на пулса е идеален за изгаряне на мазнини и какво се случва в тялото ви, когато излезете от него.

като

Вашият сърдечен ритъм може да ви помогне да измерите интензивността на тренировките си. Ритъмът на почивка е между 60-100, но той скача по време на движение, физическо натоварване. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-висок е пулсът ви.

Какъв е диапазонът на изгаряне на мазнини?

Зоната за изгаряне на мазнини е обхватът, в който тялото вече изчерпва собствените си енергийни резерви, което води до загуба на мазнини. Тази зона е около 70% от вашия максимален пулс.

Можете да определите максималния си пулс, като извадите 220 от възрастта си. Така че 30-годишната жена ще има максимален пулс от 190, а 40-годишната ще има пулс от 180. 70% от това е около зоната за изгаряне на мазнини. Формулата му изглежда така: ((220 - kor) x 70)/100. Това е 133 за 30-годишна жена и 126 за 40-годишна жена.

Ако искате да изгорите идеалното количество мазнини, трябва да следите пулса си. Можете да направите това с всеки пулсомер или интелигентен часовник, а повечето бягащи пътеки имат и вграден пулсомер. За изгаряне на мазнини се придържайте към тази стойност, не прекалявайте, диапазонът 60-75% работи най-добре. Това е интензивността, с която все още нямате проблем да говорите, така че ако нямате измервателно устройство, можете да заснемете идеалното представяне въз основа на него.