Можете да консумирате тези храни в hCG диетата - Harmony Project
В публикацията от предишната седмица научихте основите на hCG диетата и обещахте да опишете списъка с храни, които можете да ядете. Очевидно това ще бъде напълно писано за по-опитните хора с диета и културизъм, но мисля, че има и някои, които все още трябва да бъдат въведени в диетичното хранене от нулата.
Много е важно храненията да са редовни, разнообразни и всички хранителни вещества да бъдат погълнати от организма. Освен, разбира се, за въглехидратите и лошите мазнини.
Три основни хранения на ден са предписани за hCG. Това са закуска, обяд и вечеря. Разбира се, струва си да включите 1-2 междинни хранения между основните хранения. След това нека подредим ястията в детайли.
За закуска се препоръчва 1 ябълка или портокал, половин грейпфрут, кафе или чай (без захар и мляко).
Обядът е 100 грама протеин (което означава месо или риба) и 100-150 грама салата и/или зеленчуци. Той също така предписва същата порция за вечеря. Препоръчително е да вечеряте възможно най-късно, ако е възможно до 19.00.
По време на диетата си, когато бях много гладен, ядох ябълки, портокали или плодове киви между основните хранения. Предварително го обелих хубаво, опаковах го в малки кутии и ако се чувствах, че искам да сдъвкам нещо, просто го извадих. Но прочетох в "официалния" хранителен план, че можете да ядете и 1-2 парчета гризини или knackerbrot (на унгарски може да съответства на абонаментен хляб). Считам тези приготвени закуски за много важни. А именно, тъй като сме свикнали с наднормено тегло, например, ако преди обяд сме имали чувство на глад, сме хвърлили сандвич, шоколад или нещо подобно. Но тъй като сега трябва да намалим калориите и въобще не можем да ядем въглехидрати, трябва да сме подготвени за това, ако огладнем преди обяд.
Снимка: самоделна
Мисля, че е и моят собствен опит, че е напълно нормално за нас по-трудно да спазваме привидно строга диета в началото и да ядем повече плодове или зеленчуци. Важното е да избягвате захар, въглехидрати и печени изделия на голяма дъга. Но нека не преодоляваме другата страна на коня, за да не ядем нищо. Освен това е неписано правило, че гладуването всъщност не насърчава загубата на тегло. Това може да доведе до по-големи галиби от хвърлянето на сникерс.