Можете да ядете една и съща храна всеки ден GymBeam Blog
Чудили ли сте се някога дали можете да ядете една и съща храна всеки ден? По този въпрос се появяват и други въпросителни, но може би най-важните са дали тялото получава достатъчно хранителни вещества и дали може да го издържи.
На първо място, искаме да се уверим, че ако харесвате пилешки гърди, тогава изобщо няма да се притеснявате. Редуването на храна може да не е толкова важно, колкото си мислите. Напротив. Редуване само на няколко хранения през седмицата има и своите предимства. Разбира се, тук диетата е разнообразна. Как е тогава?
Има две групи хора, тези които те не могат да ядат едни и същи храни отново и отново и тези които „умират бавно и безшумно“ на всяка уста което не е в съответствие с техния хранителен план. Истината е, че повечето хора предпочитат да ядат само онези ястия, които обикновено ядат. Следователно те ще консумират едни и същи протеини, въглехидрати и мазнини, вместо да опитат разнообразна диета.
Наистина можем да ядем една и съща храна всеки ден?
„Отговорът може да е изненадващ, но да. Обикновено ям около 75-95% от същите храни всеки ден. Редовността в хранителните навици може да бъде здравословна. На първо място, това се дължи на факта, че е доста трудно да купувате, съхранявате и приготвяте друго ястие всеки ден.Казва Брайън Ст. Pierre, R.D. фитнес треньор и здравословно хранене. "Той има много предимства и предимства, ако решите да приготвите здравословна и любима храна, която можете да вземете навсякъде със себе си, и по този начин да изградите здравословен навик."
Друго предимство е това минимизиране броя на решенията за храна които трябва да приготвите един ден. Според проучвания успешните хора ядат едно и също нещо на закуска, за да спестят време и да не се налага да решават какво да приготвят.
„Ние, хората, сме склонни да мислим твърде много за хранителната стойност на храната. Работя с много клиенти и открих, че ако те могат да автоматизират някои решения и да създадат рутина, това е много по-лесно. те изграждат здравословни навици и е много по-лесно да се вземат решения за по-здравословна диета. ”казва Св. Пиер.
Има обаче и недостатъци
Както той твърди, за някои хора вероятно е така същите сервирани ястия Във всеки случай причинява проблеми с храносмилането, подуване на корема или главоболие. „Но това важи само за малка част от населението“, казва Св. Пиер.
Ключът към избягването на хранителни дефицити не е постоянно въртене на масите, на месо, ориз и зеленчуци или протеинови напитки три пъти на ден, предупреждава Св. Пиер. „Но ако изглеждате добре, чувствате се добре и всичко работи както трябва, не разбирам защо не бихте могли да ядете отново любимия си сандвич с пуйка“.
Ако искате да минимизирате броят на решенията за храна и поддържайте рутинното си хранене непроменено възможно най-дълго, Пиер ви дава съвети как да направите това:
1. Включете в диетата си закуска и обеден обяд
„Обикновено препоръчвам на клиентите да редуват 2-3 рецепти за закуска, обяд или при приготвяне на закуски. След това те могат да варират и да редуват вечерята си, защото хората те са склонни да готвят по-разнообразновечерта. "
2. Варирайте гарнитурите и закуските
Ако ядете яйца за закуска, просто трябва сменете зеленчуците, които добавяте към омлета. Например, един ден използвайте гъби и чушки, на другия ден домати и спанак и така нататък. По отношение на хранителните стойности, дори малките неща те могат да направят голяма разлика.
Освен това сменете плодовете или ядките, които ядете, за лека закуска. Редувайте фъстъчено масло с бадемово или кашу масло. Не ме разбирайте погрешно, ако ядете ябълка всеки ден. „Например, винаги ям ябълка Gala на обяд, това е част от диетата ми“, казва Св. Пиер.
3. Бъдете креативни с подправките
Ако приготвяте месо всеки ден на обяд, можете да запазите навика си. Яжте без проблеми пилешки или пуешки гърди, но не влизайте в стереотипа. Можете да се отървете от монотонността, като промените здравословни източници на мазнини, зехтин и сос песто. Развихрете въображението си и опитайте нещо ново в използването на подправки, вкусът на месото може да бъде напълно различен.
Към коя група хора принадлежиш? Харесвате ли разнообразието или по-скоро имате свои собствени навици? Напишете ни вашите мнения в раздела за коментари. Ако статията ви е харесала, моля, споделете я.