Можете да изгорите 1000 калории с този мощен набор от упражнения, за да ви покажат колко да правите с него
- диета
- отслабване
- домашна тренировка
- хийт
- калории
- Диета
Колко калории се нуждаят от човек на ден, се определя от възрастта, възрастта, пола, физическата активност или скоростта на метаболизма му.
Ако знаете колко калории приемате дневно по време на диетата си и колко изгаряте с определени форми на упражнения, лесно е да изчислите колко трябва да тренирате за определената си цел.
Колко калории съдържа един килограм мазнина?
За да загубите половин килограм мазнини, трябва да създадете липса на приблизително 7000 калории, тъй като това е колко ккал съдържа телесната мазнина. Експертите казват, че половин килограм отслабване на седмица е идеален, така че при дефицит на калории и упражнения трябва да изгаряте 1000 калории на ден, за да се отървете от около половин килограм мазнини за седмица.
Ако ускорите процеса и направите изгарянето на мазнините още по-интензивно, правете високоинтензивна периодична тренировка три пъти седмично. Същността на HIIT тренировката е, че потните упражнения, които движат всички хрущяли и мускули, се заменят с кратки периоди на почивка. По време на упражненията пулсът се повишава бързо и тялото може да изгаря по-кратки количества мазнини като енергия, която не спира по време на периодите на почивка и дори след тренировката, така че метаболизмът се върти през целия ден.