Можете да изберете фитнес залата
Повишеното кръвно налягане (хипертония) увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Експертите казват, че упражненията са от съществено значение за лечението на високо кръвно налягане, както и за поддържане на нормално телесно тегло и здравословна диета.
Всъщност упражненията правят лекарствата за кръвно налягане по-ефективни. Необходимо е обаче да се консултирате с лекар, преди да стартирате нова фитнес програма, пише medicinenet.com .
Упражненията могат да бъдат забавни
Ползите от упражненията могат да бъдат получени чрез тренировка само за 30 минути на ден. Езда на колело, градинарство, изкачване на стълби вместо асансьор - всичко това може да допринесе за здравето на сърцето .
Можете да изберете фитнес залата
Гимнастиката не е задължителна за тренировки. Треньорите обаче ще добавят безопасност и насърчение към списъка с предимствата. Кажете на стажанта си, ако някакво упражнение причинява болка. След като свикнете с упражненията, те ще станат рутина.
Укрепете сърцето си
Увеличаването на издръжливостта е от полза за увеличаване на метаболизма, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Има много начини за изпълнение на тренировки за съпротива, включително чрез използване на брекети, тежести, ленти за упражнения или коремни упражнения. Загубата само на 10 килограма може да намали или да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане при много хора с наднормено тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за тренировка с тежести.
Не понасяте жегата? плувам!
Упражнението принуждава сърцето да бие по-бързо, което е важно за понижаване на хипертонията. Но можете да опитате да плувате. И това ще намали кръвното налягане и пулса.
Колко упражнения са необходими
Възможно е високото кръвно налягане да бъде предотвратено или контролирано по време на редовни упражнения. Понякога умерената физическа активност, като бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, може да е достатъчна, за да намали или премахне лекарствата. Упражнението със сигурност може да помогне на лекарствата да бъдат по-ефективни. Самото упражнение може да намали стойностите на кръвното налягане с до 5-15 mmHg. Постепенното увеличаване на интензивността на тренировките е най-доброто за безопасността и ефективността при понижаване на кръвното налягане.
Основни понятия
Ако не сте тренирали от известно време, започнете бавно, за да предотвратите наранявания. Започнете с 10 до 15 минути упражнения, които ви харесват, като ходене навън или на бягаща пътека. Увеличете продължителността и интензивността на вашата тренировка, докато достигнете целта си от 30 минути на ден.
Правете удобни упражнения. Променете рутината си, за да отговаря на натоварения ви график. Опитайте се да работите, докато децата са в училище или извънкласна програма, преди или след работа или дори по време на обедната почивка.!
За по-голяма ефективност можете да правите 10-минутни мини тренировки по различно време на натоварения ден.
Отопление и охлаждане
Подгряването преди тренировка и отпускането след това са важни за хората с високо кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация. Това ви позволява постепенно да увеличавате и намалявате сърдечната честота. Разходката или на бягаща пътека за 10 минути е подходяща за загряване преди тренировка, а също и за охлаждане след.
Лекарства и упражнения
Лекарствата, използвани при сърдечни проблеми и високо кръвно налягане, могат да забавят сърдечната честота. Те включват бета-блокери или блокери на калциевите канали. Ако приемате тези лекарства, консултирайте се с Вашия лекар и решете с него какви упражнения трябва да правите.
Когато сте били със заседнал, наднормено тегло или имате повишен риск от коронарна болест на сърцето или друг хроничен здравословен проблем, преди да започнете фитнес програма, трябва да имате одобрение от Вашия лекар. Изследвайте кръвното си налягане със специалист. Те могат да ви посъветват колко често да проверявате.
Ако имате наднормено тегло и отслабнете с малко килограми, това може да помогне за намаляване или предотвратяване на високо кръвно налягане. Загубата на тегло ще бъде последвана от намаляване на броя на калориите, които използвате всеки ден. Консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог относно броя калории, от които се нуждаете ежедневно за отслабване. Увеличете упражненията, за да изгорите още повече калории!