Можете да имате секси и мускулеста ръка за 3 седмици Начин на живот и тяло Здравословен начин на живот Диетичен спорт
Летните часове малко са пренебрегнали тренировките ви, но бихте ли искали да опънете роклята си без ръкави възможно най-горещо по Коледа? Не се притеснявайте, не е късно да преминете към упражнения за укрепване на ръцете!
Споделете тази статия
Изпълнихте ли плавно двуседмичното предизвикателство за корема и сега прерязвате нещо ново? Ще ви покажем 21-дневната програма, която не само ще направи ръката ви много по-хубава, но дори ще засилите от нея! Не се притеснявайте, ако никога преди не сте били на тренировка с тежести, тъй като дори начинаещите могат да правят този набор от упражнения спокойно! Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилното тегло, което първо трябва да бъде 2 килограма. Ако ви се струва много лесно, можете да го вдигнете, но не избирайте прекалено тежко, в противен случай лесно бихте могли да се нараните. Упражненията трябва да се правят през ден, за да могат мускулите ви да си почиват през ден. Е, предизвикателството може да започне?
Вдигнете бицепсите!
1. Дръжте тежестите с протегнати ръце.
2. Бавно вдигнете до гърдите, като държите лактите плътно до тялото.
3. Постепенно го пуснете обратно в изходна позиция.