Можем ли да спортуваме с проблем с гръбначния стълб
Днес всички сме наясно, че упражненията са от съществено значение за поддържане на здравето и дори за излекуване от болести. Щастливците, които са напълно здрави, са в лесна позиция, тъй като могат да избират измежду стотици модни или класически форми на движение, както пожелаят. Но какво да кажем за всички, които имат някакъв гръбначен или друг мускулно-скелетен проблем?
В интернет се разпространява изобилие от противоречива информация, така че не е чудно, че въпросът с какъв спорт да играя при проблеми с гръбначния стълб ми задават почти всеки ден. Като цяло е вярно, че ритмичните, балансирани форми на движение, които не претоварват гръбначния стълб, но в същото време го движат добре, са силно препоръчителни. Трябва обаче да се избягват спортове, включващи внезапни и енергични движения, прекомерни завои напред или назад, усуквания, драстични разтягания, едностранно натоварване или непрекъсната твърда поза. Ако избираме с тези принципи предвид, не можем да направим голяма грешка. Нека разгледаме някои популярни спортове, форми на движение и тяхното въздействие върху опорно-двигателния апарат в съответствие с горните принципи, „през очите на терапевта по движение“.
Колоездене, въртене
Въпреки че е един от най-популярните спортове, за съжаление той не е полезен избор за гръбначния ни стълб. Когато седите на велосипед - подобно на работа в седнало положение, лумбалната част на гръбначния стълб губи естествената си, леко вдлъбната дъга (лордоза), така че дори в тези обикновени дни, типично претовареният гръбначен стълб е подложен на още по-интензивно натоварване. От „релефа“ предната част на прешлените се сближава и върху дисковете между тях се прилага непрекъсната обратна сила. Всичко това дори може да насърчи развитието на дискова херния в дългосрочен план. Докато карате велосипед, натоварването на шийния отдел на гръбначния стълб също се увеличава значително поради твърдото положение на главата напред, а мускулите до гръбначния стълб са постоянно напрегнати, което само по себе си може да доведе до болка. Вредните ефекти могат да бъдат намалени до известна степен чрез леко накланяне на седлото напред, но за съжаление те не могат да бъдат защитени напълно.
Джогинг, бягане
Често поставяме тези две форми на движение под една шапка, но има много съществена разлика между джогинг и бягане за гръбнака. Редовният лек джогинг, особено на естествена земя, обикновено е много добър за тези с мускулно-скелетни проблеми. Лекото, ритмично движение стимулира метаболизма, помага за правилното кръвоснабдяване на костите, хрущялите, мускулите и връзките. Тичането, от друга страна, включва удряне на петата в силна земя, така че постоянният повтарящ се стрес има ефект върху лумбалния диск. В този случай няколко пъти нормалното натоварване достига до долната част на гръбначния ни стълб, което може значително да влоши състоянието му в дългосрочен план.
Разходки, туризъм, северно ходене
Това е особено полезна форма на движение за гръбначния ни стълб, особено когато се извършва на неравна земя, гора или черен път. Те обикновено имат благоприятен ефект както при остра, така и при хронична болка в кръста. Подобно на джогинга, ритмичното, леко натоварване има положителен ефект върху метаболизма на опорно-двигателния апарат, т.е.стимулира както снабдяването с хранителни вещества, така и отстраняването на отпадъчните продукти. В допълнение, северното ходене дори включва ръцете в работата, движейки цялото тяло, като по този начин засилва полезните ефекти само от цикличното движение.
Плуване
Също така се препоръчва силно за тези с проблеми с гръбначния стълб. Във вода движим гръбнака си в ненатоварена среда, като по този начин значително стимулираме метаболизма с минимално натоварване и укрепваме мускулните връзки до гръбначния стълб. В същото време - особено в случай на дискова херния на шийката на матката - жалко е да изплувате от водата с постоянно повдигната глава, тъй като твърдата поза на главата е придружена от постоянно напрежение на цервикалните мускули.