Можем ли да смесваме суроватка с креатин Optigura

Суроватката и креатинът са две много популярни хранителни добавки, използвани от културистите и могат да бъдат допълващи продукти, но с различни начини на действие. Суроватката е протеинов прах, предназначен да задоволи нуждите от протеин, за да помогне за поддържането и развитието на мускулите (1). Креатинът, от друга страна, е аминокиселина, която несъмнено е най-изследваната добавка от учените и следователно ефектите са признати за ефективни при подобряване на потентността при кратки и интензивни усилия (2). Въпросът винаги се връща към факта на комбинирането на тези две добавки.

креатин

Консумирайте суроватка и креатин

Някои хора се чудят дали е полезно да се консумира суроватка с други добавки, особено креатин. Суроватката е показана многократно за подобряване на възстановяването и развитието на мускулите, а креатинът за увеличаване на силата и силата при кратки, интензивни усилия като тренировки с тежести. Суроватъчният протеин е идеален, ако се консумира след тренировки и за креатин се препоръчва доза, разделена на 2 до 3 пъти на ден по време на хранене, така че запасите от тази аминокиселина да са винаги пълни.

MyMuscle

  • Под формата на прах или капсула
  • Гарантирано качество етикет Creapure®
  • Подобрява производителността
  • 100% сертифициран халал продукт

Комбинацията от суроватка и креатин може да има значение за увеличаване на силата и мускулната маса. Всъщност беше проведено 6-седмично проучване с три сравнителни групи, оценяващи приема на суроватка + креатин в сравнение със суроватка самостоятелно или плацебо по време на тренировка с тежести. Доказано е, че консумацията на суроватка и креатин придобива повече мускулна маса и сила, отколкото консумирането на суроватка сама. Измерванията на масата и силата бяха извършени чрез двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия и максимум (RM) в клекове, лежанки и удължаване на крака. (Източник: Int J Sport Nutr Exerc metab. 2001, септември 2001; 11 (3): 349-64. Ефектът от добавянето на суроватъчен протеин с и без креатин монохидрат в комбинация с тренировка за устойчивост върху чиста тъканна маса и мускулна сила).