Можем ли да помолим тялото ни да изгаря калории без физически упражнения Стимул
Базален метаболизъм: какво е това ?
Базален метаболизъм (MB) е минималният дневен разход на енергия, за да може тялото да оцелее. Това е броят на калориите, необходими на тялото, за да поддържа функциите си (дишане, поддържане на телесната температура, функциониране на сърцето и т.н.).
Всъщност това е количеството енергия, от което се нуждаете, за да оцелеете, ако лежите цял ден. !
Разбира се, този основен метаболизъм варира от човек на човек. Това зависи най-вече от вашите мускулна маса но също така и височината, теглото, възрастта, средата ви ... Трябва да знаете, че при умерено активен човек MB представлява 60% от дневните му калорични разходи. Тоест 60% от енергията, която давате на тялото си, се използва „просто“ за работа на двигателя ...
Пример: Аймерик, 20-годишен, 1,80 м за 70 кг, се нуждае от 1510 килокалории, за да "оцелее", еквивалентно на неговия MB
Марика, на 20 години, 1,65 м за 60 кг: 1320 килокалории
Много сайтове ви позволяват приблизително да изчислите вашите MB. А именно ... децата имат базален метаболизъм два пъти по-висок от възрастния, защото телата им се нуждаят от големи количества енергия, за да растат.
Защо яденето на по-малко (калории), отколкото изисква MB, ви прави дебели?
Много от вас мислят, че ако ядете по-малко (ако изобщо) ще отслабнете ефективно и в дългосрочен план. Хм ... много по-сложно е от това. Когато намалите дневния си Kcal номер, принуждавате тялото да премине в „икономичен“ режим, защото не може да бъде във фурната и в мелницата, мъчител, какъвто сте! В действителност, той не може да осигури вашите жизнени функции И вашия клас Zumba или вашия джогинг. Той се придържа към минимума ... вашите жизнени функции. Колкото по-тежко е ограничението на калориите, толкова по-бавен метаболизъм се забавя чрез защита.
Пример за диети с по-малко от 1000 калории на ден. 1000 Kcal е длъжен да бъде под базалната скорост на метаболизма ви, освен ако не сте 90-годишен дядо, с тегло 1,65 и с тегло 50 kgs (подкрепа за изчисление !). Този примерен хранителен режим може да доведе до спад на метаболитната активност с 45% за много кратко време !
Още по-обезпокоително, всеки път, когато опитате диета, вие понижавате основния си метаболизъм. Така че ще трябва да положите дори повече усилия от миналия път, за да отслабнете. Поради това жените, които са се подложили на 10 диети през живота си, изразходват много малко калории ежедневно. Тялото активира своя „режим на глад“ и след този период на ограничаване на калориите. Нашето тяло, чийто основен метаболизъм ще бъде намален, ще се съхранява много по-лесно поради по-нисък MB, който вече няма да елиминира достатъчно естествено.