Можем да отслабнем без спорт - Farmacia Alphega
Можем да отслабнем без спорт, но не и без усилия. Тези, които практикуват спорт, изгарят повече енергия и успяват да свалят излишни килограми.
За да отслабнете без спорт, дисциплината е от съществено значение. Не е нужно да спазвате строга диета, но трябва да промените дългосрочните си основни навици. Също така, не бива да гладувате по никакъв начин. Ето няколко съвета, които да ви помогнат:
Зеленчуци и плодове
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, здравословното хранене е жизненоважно. Яжте пет порции зеленчуци и плодове дневно. Уверете се, че винаги имате под ръка купа с плодове, краставици, моркови и др., От която можете да ядете колкото можете, без угризения. Освен това избирайте по-често зеленчуци, отколкото плодове, тъй като те имат по-ниско съдържание на захар и калории.
Увеличете приема на протеини
За да отслабнете, без да спортувате, трябва да увеличите дневния си прием на протеин до около 1,5 грама/кг телесно тегло. Богатите на протеини диети са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Протеините ще поддържат чувството за насищане за дълго време. Така че, изберете продукти като постно птиче месо, прясна риба, здравословна риба и кисело мляко.
Овлажнявайте вашите
В допълнение към здравословното хранене, адекватната хидратация е много важна. Ако искате да отслабнете без спорт, трябва да консумирате поне 3 литра течности дневно, за предпочитане вода или билкови чайове. Водата ще помогне за намаляване на чувството на глад, а килограмите ще бъдат по-лесни за премахване. Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да може усещането за ситост да се установи по-бързо.
Избягване на стреса
Ако искате да свалите излишни килограми без спорт, трябва да избягвате стреса. Склонни сме да ядем повече храна в стресови ситуации, често несъзнателно. Ако преминавате през стресов период, не забравяйте упражненията за релаксация, кратка разходка във въздуха, която да ви помогне да приведете мислите си в ред.!
Повече упражнения през деня
Нямаме предвид спорта, а движението, което можете да правите през деня: изкачвайте се стъпалата пеша, вместо да се качвате с асансьора, пътувайте на кратки разстояния пеша, ако използвате обществен транспорт, слезте по-рано на гара и тръгнете пешеходно разстояние и др.
Стимулиране на метаболизма
Някои вещества могат да „стопят“ излишните килограми, като стимулират метаболизма. Един от тях е капсаицинът, който се съдържа в пипера и лютите чушки.
Също така етеричните масла, открити в канелата, джинджифила и хвойната имат същия ефект.
чистота
Можете да изгорите няколко калории без спорт. Независимо дали измивате прозорците, вакуумирате или гладите дрехи, ще стимулирате изгарянето на калории. За половин час миене на прозорци можете да изгорите 80 калории, за половин час гладене на дрехи ще изгорите 100 калории и още 110 калории за половин час прахосмукачка. Работата в градината също е много ефективна, независимо дали грабите или засаждате, можете да изгорите 150 калории след половин час такива дейности.
Смехът отслабва
Не само домашните занимания могат да ви помогнат да отслабнете, но и смехът. Десет минути интензивно бръснене могат да изгорят 40 калории, което съответства на парче шоколад. Освен че се смеете и целувате може да ви помогне да отслабнете. Можете да изгорите 20 калории/минута с интензивна целувка.
Избягвайте пороците
За да отслабнете без спорт, трябва постепенно да премахнете определени зависимости, като алкохол и сладкиши. Не е необходимо да ги елиминирате радикално, от един ден на следващия, а постепенно, за да позволите на тялото да се адаптира и когато почувствате нужда да консумирате нещо сладко, опитайте да задоволите апетита си с едно парче, а не с цялата таблетка. шоколад.
Отслабва в сън
Отслабването по време на сън не е толкова лесно, колкото звучи. Можете да стимулирате загубата на излишни килограми, като консумирате определени храни в точното време. По този начин е много важно да не сервирате вечерята твърде късно и да елиминирате въглехидратите от вечерята. Това ще гарантира, че изгарянето на мазнини ще работи оптимално през нощта.
Освен това тези, които спят достатъчно, имат по-малко проблеми с фигурата си. Също така, не забравяйте да спазвате график за сън от поне 7-8 часа/ден.