Може ли термогенните добавки да ви помогнат да изгаряте мазнините
Термогенните добавки съдържат естествени съставки, предназначени да засилят метаболизма ви и да увеличат изгарянето на мазнините.
Кофеинът, зеленият чай, капсаицинът и други растителни екстракти са едни от най-популярните термогенни добавки.
Въпреки че тези съставки със сигурност имат малки положителни ефекти върху метаболизма, не е ясно дали тези ефекти са достатъчно важни, за да помогнат на хората да отслабнат или да отслабнат.
Тази статия разглежда най-популярните термогенни добавки, тяхната ефективност, безопасност и странични ефекти.
Споделете в Pinterest
Думата "термогенен" буквално означава производство на топлина.
Когато тялото ви изгаря калории, то генерира повече топлина. Следователно добавките, които стимулират метаболизма или изгарят мазнините, се считат за термогенни.
Много видове тези добавки се предлагат без рецепта.
Някои съдържат една съставка, докато други използват смес от стимулиращи метаболизма съединения.
Производителите твърдят, че тези добавки ще ви помогнат да отслабнете или да изгорите повече телесни мазнини, но истинността на това твърдение е силно обсъждана.
обобщение Термогенните добавки засилват метаболизма, ускоряват изгарянето на мазнини и намаляват апетита. Те се отпускат без рецепта и могат да съдържат една съставка или смес от термогенни съединения.
Ето някои от изследванията на най-популярните термогенни съединения, за да се определи дали всъщност помагат за изгарянето на телесните мазнини.
1. кофеин
Кофеинът е естествен стимулант, открит в над 60 различни растения, включително кафе, какао, чай, кола ядка, гуарана и йерба мате (1, 2).
Той повишава нивата на адреналин, хормон, който стимулира мастните клетки да отделят мастни киселини в кръвта, където те могат да се използват от клетките ви за енергия.
Този стимулант също намалява апетита и засилва метаболизма, като ви помага да изгаряте повече калории, докато ядете по-малко (3).
Изследванията показват, че всеки консумиран милиграм кофеин помага за изгарянето на допълнителни 0,1 калории през следващите 24 часа. Това означава, че приемането на хапче от 150 mg кофеин би изгорило допълнително 15 калории на ден (4).
Изследванията при хора и животни показват, че дози от 1,4 до 2,3 mg кофеин на килограм (3 до 5 mg на kg) телесно тегло са най-ефективни за засилване на метаболизма и повишаване на кръвното налягане. Изгаряне на мазнини (3).
Тъй като ефектите на кофеина върху метаболизма са сравнително малки, добавките имат малко влияние върху телесното тегло, но те могат да бъдат полезни, когато се комбинират с други промени в диетата и упражненията.
2. Зелен чай/EGCG
Зеленият чай съдържа две съединения с термогенни ефекти: кофеин и епигалокатехин галат (EGCG) (5, 6).
Както беше посочено по-горе, кофеинът стимулира отделянето на адреналин, който от своя страна стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини. EGCG усилва тези ефекти, като забавя разграждането на адреналина, така че въздействието му се усилва (6, 7).
Изследванията показват, че кофеиновите добавки със зелен чай могат да увеличат метаболизма с около 4% и да увеличат изгарянето на мазнини с 16% за 24 часа след поглъщане (4).
Не е известно обаче дали този ефект води до значителна загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини.
Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които консумират добавки със зелен чай поне 12 седмици, губят само 0,04 кг (0,1 lb) и намаляват талията си само с 2 cm (0,1 инча) (8).