Може ли Psyllium да помогне за отслабване
Psyllium (Plantago ovata), растение, което произвежда семена с високо съдържание на разтворими фибри (един от двата основни вида диетични фибри), е популярно средство за отслабване. Типът фибри, които са разтворими в псилиум, се нарича слуз. Когато се смеси с вода, той се сгъстява в гел.
Вероятно сте виждали псилиум в аптеката си в пътеката за слабителни. Когато псилиумът е в червата ви, той абсорбира вода, омекотява изпражненията и улеснява преминаването.
Защо някои хора приемат псилиум ?
Намерени в храни като ленени семена и бобови растения, разтворимите фибри могат да помогнат за контролиране на кръвната захар и понижаването на холестерола.
Плюс това, филиите на псилиум помагат за намаляване на апетита. Те се разширяват, образувайки гелоподобно вещество в стомаха, което може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да насърчи загубата на тегло.
Psyllium се използва също за облекчаване на запек, облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), затягане на разхлабените изпражнения и диария и регулиране на кръвната захар при хора с диабет. Поради способността си да насърчава редовното движение на червата, псилиумът е известен и с това, че прочиства дебелото черво.
Psyllium е относително евтин и леснодостъпен източник на фибри. Една чаена лъжичка люспи от псилиум съдържа около 3 грама фибри.
Препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъже и 25 грама за жени под 50 години. Ако сте над 50, препоръките са 30 грама за мъже и 21 грама за жени. Повечето възрастни консумират 15 грама или по-малко на ден.
Може ли псилиумът наистина да помогне при отслабване ?
Чрез образуване на плътен гел в стомаха, псилиумът може да подобри ситостта (и следователно да ограничи преяждането). Досега обаче проучванията върху ефектите на псилиума върху апетита и теглото показват смесени резултати. Ето преглед на констатациите от наличните изследвания за псилиум и загуба на тегло.
В проучване, публикувано през 2016 г., доза псилиум, приета преди закуска и обяд в продължение на три дни, намалява глада и увеличава ситостта между храненията в сравнение с плацебо. От тестваните дози (3,4 g/6,8 g/10,2 g), дозата от 6,8 g осигурява по-последователни ползи от ситост в сравнение с плацебо.