Може ли преддиабетът да бъде обратим с диета

Здравословната диета е от съществено значение за обръщане на преддиабет. Няма храни, билки, напитки или хранителни добавки, които понижават кръвната захар - само лекарства и упражнения могат да направят това.

бъде

Въпреки това, храните с нисък гликемичен индекс (GI) не повишават значително нивата на кръвната захар, така че консумацията им може да помогне да се избегнат значителни колебания в нивата на кръвната захар. В допълнение към промените в диетата, от съществено значение е и воденето на активен начин на живот.

Важно е да знаете кои храни можете да добавите към вашата диета. Можете дори да предотвратите преддиабет или диабет тип 2, като включите тези храни, подправки и напитки в диетата си в по-голяма степен. Консумирайте ги като здравословна алтернатива на захарта или въглехидратите с висок GI.

Авокадо

Полиненаситените мастни киселини и мононенаситените мастни киселини са важни компоненти на здравословната диета в кръвната захар. Те могат да подобрят чувствителността към инсулин, да помогнат за увеличаване на ситостта и да имат здравословен ефект върху кръвното налягане и възпалителните процеси. Мононенаситените мастни киселини са основните хранителни вещества в авокадото.

Проучванията показват, че авокадото може да намали риска от метаболитен синдром. Това е група от рискови фактори, които могат да увеличат шансовете за развитие на диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Риба тон, камбала и други риби, богати на омега-3 мастни киселини

Консумацията на протеини е необходима за функционирането на организма, при липса на прием на протеин на преден план излизат разграждащите процеси в организма, което води до загуба на тегло и значителна слабост. Той не съдържа въглехидрати сам по себе си, но консумирането на по-големи количества от него веднъж може да има ефект на повишаване на кръвната захар. Той съставлява 20-25 процента от състава на храната.

Рибите са много добри източници на протеини и също така съдържат много здравословни омега-3 мастни киселини.

Изберете следното:

  • сьомга
  • пъстърва
  • удълженият тон
  • скумрия
  • камбала

Рибата също се прави бързо и лесно. Подправете със сол, черен пипер и лимон и печете 20 минути при 220 ° C във фурната.

Чесън

Консумацията на чесън може да понижи кръвната захар на гладно и също така да има благоприятен ефект върху съдовата система. Според някои наблюдения лукът също може да има благоприятен ефект.

Чесънът не съдържа въглехидрати, така че не повишава нивата на кръвната захар. Добавете още чесън към вашите ястия!

Вишна

Въпреки че всички плодове могат да повишат нивата на кръвната захар, някои имат по-нисък ГИ: като черешите. Вишните съдържат съединение, наречено антоцианин, което може да предпази от затлъстяване.

Опитайте да ядете повече череши вместо банани, круши и ябълки.

Ябълков оцет

Оцетната киселина в ябълковия оцет намалява количеството на определени ензими в стомаха. Някои наблюдения показват, че ябълковият оцет, консумиран след хранене, може да подобри чувствителността към инсулин.

Листни зеленчуци като спанак, кейл или манголд

Листните зеленчуци са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества като магнезий и витамин А и поради високото си съдържание на фибри, те значително намаляват гликемичния заряд на храненията. Всички листни зеленчуци имат нисък ГИ. Например, спанакът има GI по-малко от 1 чаша, а зелето между 2 и 4.

Листни зеленчуци, които могат да се добавят към диетата:

  • спанак
  • салата
  • ряпа
  • кейл
  • манголд

Приемането на 1,35 порции дневно намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 14 процента.

Chiamag

Това древно зърно без глутен може да подобри чувствителността към инсулин