Може ли метаболизмът наистина да заспи (спорт, отслабване, фитнес)
Чувате много за метаболизма, който е заспал и известния йо-йо ефект, който произтича от него.
Чел съм много в интернет и мнозина смятат това за мит, тъй като това събитие е по-вероятно да се случи на хора, които са твърде слаби. И тъй като предимно само хората с наднормено тегло искат да отслабнат, това не може да им се случи или много рядко.
Така че основната скорост на метаболизма на калориите трябва да бъде изядена, това е, което ви е необходимо за оцеляване и че тялото функционира добре. Но освен това, ако се движите много . Защо метаболизмът трябва да заспи?
Защото това е моят въпрос. Аз съм жена, 21 години, 1,55, висока. В момента тежа 62 килограма.
Ям 1200 калории + - 100. Базалният ми метаболизъм е покрит. Сега правя упражнения за сила два пъти седмично и издръжливост два пъти седмично.
Сега поради големия дефицит (който със сигурност е повече от 500 калории) мускулите не трябва да се „свиват“, тъй като правя и силови тренировки. Той също трябва да расте, защото аз също ям диета, богата на протеини и с ниско съдържание на KH,
Много ми е трудно да си представя, че поради големия калориен дефицит метаболизмът заспива, въпреки че тренирате достатъчно и интензивно и вместо мазнини губите мускулна маса.
Как се отнасяте към мнението „заспал метаболизъм“?
Всъщност мисля, че всичко това се прекалява твърде много.
5 отговора
Копирам формулата на Бенедикт Харис в коментар по-долу
Но аз изчислих вашите нужди сам въз основа на вашата информация и не използвах този калкулатор! Можете да сравните.
Базалният ви метаболизъм е 1437 kcal
Вече можете сами да изчислите оборота на изпълнението си.
Освен това трябва да знаете, че ако имате калориен дефицит, независимо колко нисък или висок, не можете да изградите мускули. Тялото трябва да получи повече енергия, отколкото му е необходимо, това е сигнал, че има излишък от хранителни вещества, който може да използва като резерв или в случай на повишен стрес за изграждане на повече производителност.
И чрез тренировка с тежести човек настройва мускулния стимул, за да увеличи силата и по този начин да увеличи мускулното напречно сечение.
Ако излишъкът от калории е твърде висок обаче, ще добавите и много мазнини. Но колкото по-активна мускулна маса, толкова по-бързо и ефективно можете да загубите. Тъй като мазнините се консумират само в мускулните клетки.
Съществуват различни форми на хранене, здравословни, при които мазнините се губят доста добре. За това обаче са необходими знанията, както вече бях писал в едно изречение по-горе, ако някой се занимава с цялата тема.
Леле, благодаря ви много за подробния отговор!
Също така ми помогна много! Вече загубих 1500 калории, макар и много бавно.
Много ми казваха, че трябва да ям по-малко калории.
Е, чел съм много за метаболизма на глада. Много може да се каже за това, но и много против него . или има много тези, които казват, че това се случва само с много по-малко калории.
Така че този път исках да опитам 1200. И KH само сутрин. Не го направих на последната ми диета от 1500 калории, така че избягвах пшеница и месо.
Сега ям много месо.
Сега, когато прочетох написаното от вас, наистина се чудя дали да не стартирам отново. Защото и аз честно казано не отслабвам по-бързо. Теглото ми варира доста.
Може би трябва да опитам 1500 отново.
Благодаря за вашият отговор
Не вярвайте на всяка "глупост", която "много" казват, ще намерите много полу-знания от хора, които казват така и така.
Това са глупости и загуба на време. Информирайте веднага как работи тялото. Ако обърнете внимание на написаното от мен, ще отслабнете много добре.
Тъй като това е основно знание за загуба на мазнини, то е едно и също за всички. Ако страдате от заболявания или дори метаболитни заболявания, това може да варира.
И не става въпрос само за отслабване, а за постоянно поддържане на теглото. Съзнателно хранене и упражнения, за да останете здрави в дългосрочен план. Оставате тънък, след това „автоматично“
Ако искате да вземете 1500kcal, винаги обръщайте внимание на ежедневието си . повече/по-малко упражнения и спорт. и го персонализирайте.
Спонтанно бих казал ... направете 1800kcal в спортни дни, в неспортови дни около 1600
Колебанията в теглото ежедневно, до +/- 2 кг са нормални . водата се изпарява, вие ядете, а солта съхранява вода в тялото. Ако имате ден, в който ядете по-малко солена храна, губите повече вода и следователно по-големи колебания в теглото.
Затова изхвърлете везните от прозореца. Броят само на външния вид и благосъстоянието.
Погледнете в огледалото какво виждате, измерете размера на тялото си, сравнявайте резултатите на всеки 4 седмици. Също така правете снимки на цялото тяло и ги сравнявайте веднъж месечно.
Като мотивация и за проверка вземете рокля, която е прекалено стегната, можете да я пробвате веднъж седмично, за да видите как тя пасва там, където е тясна.
Това е много по-ценно от везна, върху която има само число. Мускулите тежат повече от мазнините. Тренирана жена със 170 см/60кило изглежда по-стройна и по-стройна от нетренирана жена със 170см/60кило;) . защото процентът на мускулните/телесните мазнини е различен и при двете.
И тогава още един мит, който не е истина.
Джогингът не е необходим за загуба на мазнини, а само поддържащ, защото консумира енергия и стимулира и поддържа метаболизма и сърдечно-съдовата система.
Джогингът обаче не тренира мускулите до степен, в която мускулите се увеличават.
Това е възможно само с мускулна тренировка. А мускулната тренировка е практически необходима за загуба на мазнини. Тъй като мазнините изгарят само в мускулните клетки. По-малко мускули, по-малко и по-голяма продължителност на загуба на мазнини. Освен това мускулната тренировка оформя мускулите, ставите и костите се изправя, изглеждате стабилни. Бъдете здрави.
И когато отслабнете, винаги губите малко мускулна маса, на което трябва да се противодейства. А без тренировки с тежести само създавате много потенциал.
Между другото, качеството на обучението носи и допълнителни предимства или недостатъци ... о, скъпа. Пиша толкова много
. така че трябва да е достатъчно . Бих могъл да пиша за това с часове.