Може ли йога да помогне с хондромалация на пателата
Всички ваши стави, включително коленете, имат вградена подложка, така че когато костите се плъзгат една към друга, когато бягате или бягате, движението е плавно и безболезнено. Когато тази амортизация, известна като ставния хрущял, се износва, вие губите това комфортно усещане. Влошаването е известно като хондромалация. Йога не може да възстанови хрущяла, но може да помогне за развитието на мускулите около коляното, за да осигури подкрепа и да облекчи болката.
Видео на деня
Имам хондромалация?
Хондромалацията може да се появи във всяка става, но най-често в коляното. Понякога наричан "Коляно на бегача", но не е изключителен за тази група спортисти. Скиорите, велосипедистите, футболистите и дори не атлетичните хора, които прекарват много време на колене, като слоеве плочки, могат да почувстват болката.
Признаците на пателарна хондромалация включват болка зад капачката на коляното, която се влошава при изкачване и слизане по стълбите. Коляното ви може да стане схванато дори след дълго седене.
Хрущялът не може да бъде възстановен, така че хондромалацията е постоянна. Обезболяващите болка с лед и без рецепта могат да облекчат болката. Физическата терапия, която помага за правилното проследяване на коляното, ще помогне, ако хондромалацията ви се дължи на лоша форма на бягане.
Червено Още: Йога при проблеми с коляното
Ами йога?
Йога е мощен инструмент за изграждане на информираност на тялото, който може да бъде полезен при лечението на хрущялни кости. Въпреки че не можете да обърнете увреждането на хрущяла, което вече е било повредено, можете да преквалифицирате своите модели на движение, за да ограничите прогресията на заболяването.
Йога се справя с мускулния дисбаланс
Понякога се появява хондромалация, тъй като капачката на коляното ви не е правилно подравнена. Хондромалацията може да се развие и ако имате мускули, които не работят, когато бягате или ходите и в резултат на това страдат коленете ви. Да предположим например, че бедрата ви са слаби и водят до нестабилен таз. Това се стича по кинетичната верига при всяка стъпка и може да има отрицателен ефект върху коленете.
Warrior III укрепва бедрата ви, само не и коляното. Снимка: fizkes/iStock/Getty Images
Пози като Warrior I, Triangle, Side Angle и Warrior III укрепват бедрата. Клас в стил Айенгар, който обръща особено внимание на правилното подравняване и се движи бавно и точно, може да бъде най-благоприятен за правилното развитие на силата на тазобедрената става. Ще научите как да използвате блокове и други опори, за да осигурите опора и да предотвратите свръхекстензия на засегнатото коляно, което може да бъде толкова трудно, колкото дълбок клек.
Йога укрепва мускулите, които поддържат коляното
Бедрата, прасците, бедрата и сърцевината поддържат функцията на коляното ви и ако някой от тези мускули е слаб, коляното ви ще понесе тежестта на вашата дейност и ще бъде прекалено по-бързо използвано. Стоящи пози, включително воини. Изпадналите стъпки и позите за баланс ви помагат да развиете повече сила на краката. Основната сила се развива чрез определени пози като Boot, Reverse Plank, Plank и Dolphin.
Последна дума за йога
Дори йога да не реши хондромалацията, тя може да бъде добра алтернатива на мощните дейности, които сте предприели, за да се опитате да разрешите проблема. Когато не можете да бягате, джогирате или скачате, трябва да се справите с нови предизвикателства като стойка на глава, дърво и кучета нагоре.
Дълбоките клекове като Hero могат да бъдат болезнени. Снимка: fizkes/iStock/Getty Images
Някои пози обаче потенциално ще дразнят коляното ви. Дълбоките клекове като Malasana или Shiva клекове и коленичащи пози като Hero и дори Child вероятно ще бъдат извън границите. За някои хора с пателарни кости дори напади като воини и полумесец могат да бъдат неудобни. Почувствайте позите във вашата практика и пропуснете или модифицирайте тези, които причиняват болка. Например, бъдете много консервативни, когато сгъвате коляното си в Кригер. Винаги информирайте учителя си за вашето състояние преди класа, за да може той да дава предложения за промени.
Прочетете още: Йога се простира за краката