Може ли диетата CICO да ви помогне да отслабнете
Ето бруталната истина: няма кратки съкращения за отслабване. Диетите идват и си отиват с причина - те не ви учат как да се храните здравословно и как да поддържате тази загуба на тегло с течение на времето. И сега има нова диета, с която да бъдете внимателни: планът CICO (калории навътре, калории навън).
Всяка умерена промяна в храненето и активността винаги е в основата на дългосрочния успех. Много диети следват мантрата да ядете по-малко, да се движите повече. Тази идея е в основата на диетичния план на CICO. Яжте това, което искате, стига да останете в рамките на дневните си калории. И така, какъв е проблемът с това? Много.
Задайте график за здравословно хранене
1. Те проследяват само броя на калориите, но не и качеството им.
Докато намаляването на калориите чрез преброяване на калории води до загуба на тегло, основният недостатък в този план е идеята, че единственото, което има значение, е броят на калориите, а не качеството на тези калории. Там отива планът за здравословно хранене.
Докато повечето хора изпитват бърза и краткосрочна загуба на тегло с плана CICO, това може да доведе до истински недостиг на хранителни вещества, ако не внимавате да се влошите, а не да се подобрите. Планът с лошо качество все пак ще доведе до загуба на тегло, калории за калории, но метаболитният ефект върху тялото ви ще варира значително и може да повлияе както на психическото, така и на физическото ви здраве.
2. Планът CICO може да ви изложи на хранителен дефицит.
Балансиран хранителен план - дори и с намалени калории - ще ви накара да останете доволни и кръвната ви захар е стабилна, стимулира мускулите и мозъка, поддържа здрав храносмилателен тракт и поддържа енергията ви през деня. Планът, беден на хранителни вещества, базиран на „каквото и да ядете“, често прави обратното. Съществува и риск от недостиг на хранителни вещества, като протеини, витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини в сърцето.
Отпуснете 10 ДНЕС: 4 съвета, за да останете мотивирани от Джой Бауер
3. Диетата CICO не ви учи как да се храните здравословно.
Устойчивостта също е основен елемент от всеки план за отслабване. Колко дълго можеш да останеш с него Когато "фазата на медения месец" на консумация на вкусни (но бедни на хранителни вещества) храни по плана CICO изчезне, вие ще започнете да се проваляте и вероятно ще си възвърнете изгубените килограми.
4. Концепцията за преброяване на калории, съчетана с план за здравословно хранене, е най-добрият метод за успех.
За да постигнете успех в отслабването, вземете положителната част от плана CICO - броене на калории - и направете това част от цялостната си здравословна диета. Баланс между постни животински и растителни протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, здравословни за сърцето мазнини и нискомаслени млечни продукти. Добавете ежедневно лечение за себе си от 100-200 калории, за да избегнете лишения.
5. Вместо да се затрупвате с дневен лимит на калории, фокусирайте се върху подрязването на калориите.
Що се отнася до преброяването на калории за отслабване, вместо да разберете колко калории са вашата граница, опитайте този по-прост метод: Намалете броя на калориите, които приемате в момента на ден. Ако отрежете 500 калории на ден от това, което ядете в момента, ще свалите около четири килограма за месец. Това често е устойчива отправна точка за повечето хора. Ако това е твърде трудно, стремете се да намалите 250 калории на ден, за да отслабнете с две килограма за месец. И си създайте навик да ходите бързо по 30 минути на ден, за да увеличите приема на калории.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви значителни промени в диетата или нивото на активност, особено ако приемате някакви лекарства, отпускани без рецепта или без рецепта.
Доктор Маделин Фернстрьом е редактор по здраве и хранене на NBC News. Следвайте я в Twitter.